不知从何时开始，猪就成了肥胖的代名词

你胖得跟猪一样!!

这句话，猪听了都想打人

“你才胖，你全家都胖”

事实上，二师兄可比咱们瘦多了

今天小赛就来给大家涨涨知识

日本帝京科学大学大辻一也教授对猪进行了体脂率测试，结果发现：一头400公斤家猪，体脂率竟然只有15%左右。

15%是什么概念？说出来你们可能不信，维密天使的平均体脂率都有17%，也就是说，猪的体脂率和国际超模不相上下。

体脂率15%放在普通人身上，对应的身材是这样的：

男性

女性

此前，美国农业部农业研究中心挑选了48头10.2公斤—60.5公斤的母猪作为样本，通过双能X线骨密度仪对它们的身体成分进行测量分析，结果显示，小型猪的体脂率甚至仅有9.3%。

现在还好意思自嘲“胖得像猪一样”吗？猪可比咱们瘦！！

你可能要问了，猪看起来胖嘟嘟的，哪里瘦了？？

这个问题问得好，可爱的猪猪向我们证明了一件事：

减重和减脂是两个不同概念

体重大≠体脂高

首先，人的体重由多种物质构成：

其中，水分占55-65%；蛋白质占14-18%；脂肪占15-25%；无机盐占5%；脂肪占15-25%；结肠内容物和积便占2-4%。

每天体重有所变化，便是这各种成分升升降降的结果，看到有些小伙伴整日为了1、2斤奋斗真的没必要。

减肥，体重是其次，体脂率才是重中之重。

图片中的6个人，猜猜谁最胖

↓ ↓ ↓

下面来揭晓答案，

他们的体重都是70千克，同样体重，身材有如此大的区别，便是体脂率造成的差异。

同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3倍。

为什么减肥是减脂，而不是减重？

让我们用排除法分析一下：

不能减少蛋白质摄入。蛋白质虽不是每日热量的主要来源，却是构成人体组织器官的重要部分，如果蛋白质摄入不足，会呈现多种不健康的迹象：皮肤暗沉、脱发掉发、免疫力差、越减越肥等情况。

水分不能减。减肥期间补水很重要，缺水会影响减肥速度，因为身体每减掉1克的脂肪，就需要消耗10毫升的水分，如果水分未能得到及时补充，身体会自动消耗原本水分，造成大便干、口干等症状。

无机盐不能减。无机盐是身体必不可少的重要物质，比如钙和磷，它们存在于人体骨骼中，钙对血液的凝固、心肌收缩以及神经细胞的调节极为重要。

脂肪能减。身上多余脂肪一定要通过各种手段减掉，因为脂肪蓄积过多，不仅会造成体重增加，还会引起人体病理、生理改变或潜伏。

不过不要盲目的拒绝脂肪，脂肪具备重要的生理功能，天冷时维持体温平衡，运动时减少组织摩擦，饥饿时提供能量。

综上，判断一个人是否肥胖的标准应该是体脂率，而不是体重。

体脂率多少，才是正常？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，能够反映人体脂肪含量的多少。

要想获得精准的体脂率，需要前往大型医院、科研机构等场所才能测量，双量X线吸收法（DXA）被誉为行业内的金标准。

另外，也可以到健身房、保健品店采用生物电阻方式测量，手握一下就能测出体脂。

如果没有设备测量，下面这个公式，可大致评估出：

女性体脂率公式：

a=腰围（cm）×0.74

b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100%

男性体脂率公式：

a=腰围（cm）×0.74

b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100%

当男性脂肪比例超过25%，女性超过30%，就属于肥胖。

科学减脂，怎么办？

方法一：吃食物，要选对食材

日常饮食中，最重要的就是蛋白质、碳水和脂肪的摄入，而蛋白质的补充，是减脂人最应该注意的。

蛋白质消耗的热量最高，而且不会轻易转化成脂肪，健身增肌的人同样视「蛋白质」为宝物，因为增肌的过程就是肌肉损伤后修复的过程，蛋白质有助于肌肉吸收营养进行修复。

平时饮食中，可以补充鸡蛋、奶制品以及虾肉等等，不建议吃脂肪高的肉类，要选择高蛋白低脂肪的食物。

三餐要保证足够的蛋白质摄入，《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐18-50岁的成年人，男性蛋白质摄入65g，女性蛋白质摄入55g，注意采用轻加工的方式烹饪，这样热量能降低不少。

方法二：利用空闲时间，动起来

不要总说自己没时间锻炼，时间就像海绵里的水，挤一挤就有了。

运动减肥可以提高基础代谢率，促进热量消耗，对减缓身体衰老速度也有一定帮助。

不过提到运动，大家首先想到的是跑步，但是如果只是单纯跑步的话，减肥效果很可能差强人意。

运动期间可适当加入力量训练来达到增肌效果，当肌肉量达到一定水平，便能帮助身体消耗更多力量，这样脂肪堆积起来也比较困难。

平时力量训练可以选择进行深蹲，箭步蹲以及举哑铃等等，都是可以控制体脂率，预防发胖的。

控制体脂率，你得管住嘴、迈开腿

而猪就不一样了，专心养膘才是他们任务

没必要和猪较劲，也不需要把他人的话当真

让自己变得健康一点才是首要任务