很多人问日常怎么健脾？

其实最简单的健脾就是调整生活的模式。有人说健脾真的是一个大工程，需要付出很多努力。

但实际上当我们把健脾的方式和我们的生活融为一体，那会发生什么呢？

从早上五点开始，新的一天，新的模式

如果平常模式是七、八点起床，为了让阳气更好的生发，我们可以尝试和自己沟通再早一点起床。

先用木梳梳头，以此让经络醒过来，通畅起来。

学过中医的朋友选衣服都不那么潮，甚至有点土。纯棉，棉麻的更容易吸汗，可以防止汗水的反渗。

在春夏倾向宽松的服饰，能够让肢体的伸展更自如。比起美丽高挑，“脚踏实地”，接触地气的感受更能吸引我们。

我们去到阳台上，花园里，树林里，用站桩的姿势，观察着天色的变化，就这样20分钟，或多或少。

中间过程可能会排出废气，有人会流泪，我们的呼吸会逐渐变得非常细，又或者没过一会，我们开始有了便意，中焦开始工作了。

有朋友更喜欢动态的锻炼。

可以选择出门去快走一会，在小区里转两三个弯，20分钟，不说话，不思考，不带手机，只是呼吸，只是走路。闻草木和泥土的气息。

寒湿重的朋友，或有鼻炎，过敏性咳嗽的，也可以时不时地艾灸一下。

用手测量身体皮肤的温度，肚子凉可以艾灸肚脐，小腹凉可以艾灸关元。如果有灸感，可以多灸一会。

鼻炎、过敏性咳嗽的也可以灸。或者可以喝一点生姜红糖水，排一点鼻涕和痰出来。

你也可以顺便溜达到菜场买一碗豆浆，两个包子。

早饭更多地选择少油或无油、汤汁丰富的食物作为基调搭配，在黄金的早晨，快速的消化吸收营养。

学过中医的朋友一定不会空腹吃水果，也极少会用水果做早餐的一部分，用生冷的食物浇灭早上升起的阳气和胃气不是我们的“正养”。

吃完早饭的六点、七点钟、掌控节奏。

整个早上的节奏很慢，我们不需要赶着做什么，并且我们会觉得一天更长了。

只要做到上面的部分，健脾的功效已经完成了一多半。顺应阳气的生发，就已经可以让我们身体的阴阳有所调整了。

有朋友说早起太难，有个很好的方法，就是养一条狗。它们会在任何季节按照日出的规律醒来，然后把我们叫醒。

8点多，进入工作或学习的时段。经过上面的一系列“动作”，我们的注意力和效率会增高。

因为阳气生发了，气血畅通了，大脑会很清明，更容易集中。

本来一个事情要用两天做的，可能在不知不觉的两个小时里就完成了。

有老师说，高度专注在一件事里的时候，是一种禅定，而这种禅定是可以养生的。

也就是说我们在用这种状态工作的时候，也不会感觉到太多的消耗和疲累。

中午11点，吸收营养，补益全身。

在11点半左右我们时常就会感觉到饿。

饿，想吃饭就是有胃气。有胃气，就有生命力。中医人的中午饭一定是把“主食”真的作为主食。

即便瘦身也不大量地吃蔬菜沙拉代替主食，反而会保证主食谷物的比例。“主食”经过了四季轮转和土壤的收藏，它们是精血来源的主要渠道。

主食管够，菜色与调味上尽量简化，反而不会虚胖。我们也要像孩子们一样反馈式喂养自己。

每天看大便和舌苔，选择自己容易消化的，清淡、干净的食物，不要总担心自己营养不足。我们要学会了解食物的性味和特点。在不同的季节，我们也可以根据当下身体感受去选择食物不同的烹调方式。

午时我们应该休息一会儿，睡一觉或静坐一会。在从阳转阴的这个时段里闭目养神。

休息日里，登山或喜欢一门艺术，又或者无事的时候在一棵树下坐一会儿，也能感到满足。

不空虚，不对无聊感到厌烦。

希望孩子也可以如此长大，更喜爱滚草地，挖土，去远足，而不只是沉溺在那些时代的科技玩具。

自然的土木之气能够滋养脾胃，而专注于艺术欣赏和创作中，能够收摄神气。

每一天的晚上，也要抓住健脾的尾巴

晚饭过后可以去散步或遛狗，趁着月光，看一看星星。

若是下雨的晚上，湿气蔓延进来，尽量就不去散步了，可以来点艾叶红花泡脚，湿重的用点花椒。

泡的时候敲打胆经100个来回，敲打后腰100次，敲打带脉100次……然后倒水上床，入睡，把手机和自己的大脑一同关机……

健脾的模式就是如此，是慢悠悠的，有节律的模式。

我是@心血管范立华主任关注我了解更多健康知识。

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