楚天都市报1月17日讯，2年来“营养快线”饮料当水喝，糖果不离身，女子血糖飙升，直到近期欲拔智齿，才发现换上换上糖尿病，医生劝诫先降糖再拔牙。

今天，无意中看到了这则报道，我深深为国人的不良饮食习惯感到忧心。如今的食品类广告说得天花乱坠，很多人都直接把饮料当水喝，尤其是儿童及青少年。我们先来看一组研究数据。

研究数据

2013年，研究者在我国9个省市选取了2585名3-18岁儿童青少年，对消费量数据采用“非连续3d24h回顾法”和“食物频率法”展开研究。研究结果显示，我国9省市3-18岁儿童青少年碳酸饮料消费和消费量如下：

城市儿童青少年碳酸饮料消费率45.1%，高于农村

城市7-岁儿童青少年每周消费1-3次的频率最高，为45.4%

这些数据都显示出我国居民消费水平提升了，更愿意摄入精制饮食：吃甜点、饮料、糖果等。

喝饮料真的好吗？

含糖饮料指糖含量在5%以上的饮品。多数饮品含糖在8%-11%左右，有的高达13%以上。大家可以看到，饮料的含糖量到底有多高。

以可乐为例，100毫升可乐含10.6克碳水化合物（糖）。一般一瓶可乐330毫升－600毫升，含糖量在35克－64克。

而我国居民膳食指南（2016版）中的推荐量是多少呢？建议每天添加糖的摄入不超过50克，最好控制在25克以下。

也就是说，一天喝一瓶饮料就超标了！

过多摄入含糖饮料有什么危害呢？

血糖

饮料中添加糖大多为单双糖，如蔗糖、葡萄糖、白砂糖、糖浆等，非常容易被消化吸收，具有较高的血糖生成指数，对血糖影响非常大。

如果血糖持续升高，将会产生胰岛素抵抗，逐步发展为糖尿病。

痛风

添加糖中的果糖能够促进尿酸的生成，尿酸偏高如高尿酸血症、痛风等人群饮用含糖饮料会加重病情。

痛风的痛苦，经历过就会刻骨铭心。

血磷

含糖饮料中，尤其是碳酸饮料，如可口可乐、柠檬汽水、美年达、雪碧等，里面均会用到磷酸。磷酸属于无机磷，极易被机体吸收，对于高磷血症、肾性骨病及甲状旁腺功能亢进（甲旁亢）的病人是需要严格禁止的。

龋齿

研究发现，过多摄入添加糖可以增加龋齿的发病风险，在儿童中最为多见。

一口好牙是幸福生活的保证。

肥胖

每周多摄入碳酸饮料240ml的青少年发生肥胖的危险增加29%

肥胖不仅仅是爱美的问题，更是健康的问题。

影响情绪

研究发现，没有情绪紊乱的男性，每天摄入超过67克糖，相比于每天摄入少于40克糖的男性，五年之后患情绪紊乱的概率增加23%

开心健康才是我们生活的目标不是？

爱，不要放纵

减少饮料摄入！减少饮料摄入！减少饮料摄入！重要的事说三遍。

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