爱美之心人皆有之，尤其对于女孩子更为重要，只不过有的人会通过后天的努力改变自已先天的不足，而有的人只是嘴上唠叨着，但是从未开始。女性的身材是否好看，有很大部分取决于臀部，有一个性感的臀部会使你更加吸引人！

今天带大家认识一位来自美国加尼福尼亚的超模黛西·基奇（Dailsy Keech），1999年出生的她，臀部是世界上第一个被认证“真实屁股”！ 她的模特生涯是从2018年初开始的，因为有着好似芭比娃娃般的外表和坚挺的臀部而走红，INS上有超过400万的粉丝数量。

Ko-Watches.MANSCAPED和bangenergy饮料等很多知名品牌都找她合作。在没有任何的“后门”情况下，年龄这么小却这么红，真是不可思议。黛西在大学期间就辍学了，对于辍学的原因没人知晓。

但是不得不说的是，今天她所获得的成就，就算是没有大学光环的笼罩也值得了！如此优秀总会被人嫉妒和质疑，有人竟然怀疑黛西的臀部是假的！

为了证实自己，她不惜去专业的整形医院鉴定，鉴定的结果让所有质疑的声音都消失了。

女生对于臀部的偏爱，就如男生对胸部肌肉塑造一样痴迷，但很多女生在进行臀部训练时，臀部的发力感很差，而大腿和腰发力很多，长此以往，不仅臀部不会挺翘，反而大腿越练越粗，所以了解臀部肌肉的解剖结构很重要。

了解臀部肌肉解剖

一切的训练动作模式，都是依靠臀部肌群的功能来进行设计的，我们清楚臀部的功能，自然就可以更高效地进行臀部训练。

我们的臀部形状是由3块肌肉决定的， 分别是臀中肌、臀大肌以及臀小肌，臀大肌的饱满程度，直接决定了臀部的具体形状。臀大肌的饱满也会使我们的臀部更挺翘臀中肌和臀中肌从功能和肌纤维走向来看，可以将他俩划分为一块肌肉。

这三块肌肉的一端连接在我们的髂骨，一端连接在股骨上，主要的肌肉功能有髋伸、髋外展，骨盆后倾以及维持骨盆稳定

根据这些臀部的功能，来进行选择臀部训练，会使我们的臀部训练变得更加高效。

臀部训练动作：

动作一：宽距哑铃深蹲

双脚打开大概时间宽的1.5倍，挺胸收腹腰背挺直收紧核心，将哑铃用双手握住放于身体前面。

屈髋屈膝，臀部向后坐，向下蹲到大腿与地面平行于地面

动作过程中，保持核心，收紧，腰背，挺直膝盖始终指向脚尖方向。

动作二：哑铃罗马尼亚硬拉

双脚与髋同宽站立，双手抓住哑铃放于身体前面，保证小腿垂直于地面臀部向后进行俯身

手臂放松，自然垂直于地面，腰背挺直骨盆保持稳定，腰椎不要出现曲度变化。

该瘦大腿后侧有明显的拉伸感，用脚后跟等地依靠臀部力量，将弯曲的髋关节伸直，还原到起始位置。

动作三：壶铃摇摆

双娇与宽同宽甚至站立一位停车保持和谐手机，双手握住哑铃真下垂防御身体前面与硬拉相似，小腿垂直地面，向下俯身。

脚后跟蹬地，依靠臀部的爆发力将弯曲的髋关节伸直，手臂依靠髋关节惯性向上抬起，抬起后下落的手臂，接近髋关节时，再次迅速俯身，准备下一次的重复。

动作四：向后箭步蹲

双脚与髋同宽站立，保持腰背挺直，核心收紧

将一侧腿向后迈出大概是肩宽的1.5倍，然后身体顺势下蹲，蹲至前腿平行于地面后还原。

运动过程中，避免前侧腿膝盖过度向前，膝盖与脚尖始终保持在同一方向。

总结：

很多女生都已经通过了自己的努力，拥有了让人羡慕的翘臀。在定下目标的同时，也要选择正确的训练动作以及注意更多的训练细节，这样才会让我们的努力不会白费，也会通过自己的努力，达到自己想要的翘臀。