人间四月芳菲尽，相亲减肥正当时！

——营养师程宁说

四月，代表什么呢？满园春色，踏青好光景。几人欢喜几家忧愁，为何这么说？你想啊，四月是承上启下季节，彻底告别冬日，静待夏季到来。

夏天到来又会发生那些事情呢？为何说几人欢喜几人忧愁?天气暖了，你肯定要脱下厚重的棉衣，穿上轻薄的衣衫。对于爱美的人群，人美衣美，阳光灿烂，一起秀身材可好？但对于绝大部分人群，至少33.33%的人群，还是比较喜欢冬季的。

为何说有33.33%人，更可能喜欢春天？你难道没有发现，这个和肥胖需要减肥的人数相当？当你看到这里，仔细观察一下身边人群，你熟悉的10个人里面，其中有一个喊着要减肥，你觉得是多还是少？假如你恰好是一名女生，那么在你的闺蜜群中，每10个人里面，会有几人喊着“我要减肥”？

1000个喊着减肥的女人，有1000个减肥的烦恼。1000个吃嘛嘛香的白昼，1000吃后懊恼的夜晚。夜晚，伴随一半的无眠或睡眠较差。为何说一半的夜晚失眠或无眠？随着全球变暖现象明显，冬季和夏季的时间，逐渐延长。春秋的时长显得变短。某些时候，一场秋月，你会有突然从夏天跳到冬天感觉。

当我们喊着减肥时，最无奈是碰到那种减肥情况？

传统医学认为，天地万物本为气，养生就是养元气。外界自然是大宇宙，人体是小宇宙。气在人中，人在气中。人类是万物之灵，万物之王？切，你真这么想？那是自个封的王，自个加的冕，你何时看过五岳山川来拜，地球万物投票？

想当年孙悟空，踩着十万八千里的筋斗云，蹦到了五指山，哪曾想到还在如来的手心攥着？咱们今天聊减肥的话题。人体本身，属于最精美的工艺品，每一个都仅此唯一，独一无二。所以，1000个人减肥，会有1000个减肥困扰。

你觉得自个胖，你喊着要减肥，胖真胖和假胖，实有真胖和假胖，实胖和虚胖，微胖和超胖......，还有一种胖，对于相当多女性的特殊胖：【胖的服气】和【胖的委屈】。

关于【胖的服气】【胖的委屈】

①【胖的服气】：是说你全身都胖，天天三餐不少，零嘴不缺。胖的很匀称，头大脸盘子大，胳膊腿壮壮，身体圆滚滚。生理结构按比率，均匀增加脂肪和赘肉。你要胖的心服口服。

②【胖的委屈】：上半身比较纤细，甚至还有着鹅蛋脸，手臂胳膊也纤细。但是呢，你腰粗腿粗屁股大，臀部拉低你的线条。粗糙的说，你长了一个正三角体型，美学的说，你拥有一副梨形身材。

女性易出现【梨状身材】体格架构？

存在即合理，根据目前生命科学，人类的体型无外两类原因：第一是先天遗传，第二是后天因素。两个因素各占50%，相互影响。你发现美？现实生活中，男性肥胖，大多出现在身体躯干，内脏脂肪为主，尤其在年轻群体，将军肚啤酒肚，脂肪肝，大多属于男性独领风骚。而女性中，即使年轻群体中，面临着屁股大，腰粗。全身不胖，下身独胖的“宝宝委屈，宝宝好桑心”情况。

【梨状身材】大多是DNA遗传惹的祸

人类的祖先，从智人进化到现代人，经历了25万年。进化的法则的终极目标，都是为了更好的生存发展。尤其是女性，因为天生具有繁衍生命的能力，在进化方面也会往这个方面偏重。脂肪对你来说，是讨厌的肥肉？但对于生命，具有保温和维持生命的能量源泉。

某种意义上讲，原始状态下，脂肪容易堆积部位，是人体保护和重视部位。屁股大腿粗女生，大多身体比较强壮，体质都不错。还记得中国古代有种说法么？在封建社会婆婆选儿媳妇时，屁股大的容易生儿。

假如用生命科学解析，古代产妇在分娩时，因为医疗条件受限，相当于过鬼门关。屁股大相对来说，骨盆相对大些，腿粗壮，某种程度代表体格强壮。这样分娩时，大人和宝宝的遇到难产，导致的死亡概率相对来说，低一些。

你看，任何事情，有好的一面也有可爱的一面，关键看你从那个角度解读而已。你的肤色，你的毛发，甚至你的潜在人格，都受到遗传DNA影响。

面对【梨状体型】时，我们该怎么办？

髋部大，腰粗屁股大，你要分清是【真性髋大屁股大】，还是【假性髋大屁股大】

左假右真

你以为的，未必就时真的，你看到的，未必时你以为的。在此说明一下，有一种【假性髋大屁股大】，你面对镜子，沿着腰部往下摸，看一下屁股下半部，大转子骨那，假如显的宽，明显鼓起来。那是假的臀宽屁股大。

转子骨凸出来

假如遇到你属于这种，最简单快方法，重新调整骨盆周围骨骼肌力线。具体技术和理论，繁琐枯燥，今天和大家分享，一个最简单的假髋屁股大解决实操。

深蹲拉升

第一：骨盆周边，静态肌肉强化。

练习要点：

脚比肩稍宽，脚尖向外打开，看起来有些像日本相扑手那种深蹲，双手如图握一，。慢慢下蹲发力，仔感受大腿内侧拉升。保持身体中立位，背部不要拱起或过度反弓。每次维持20-30秒，重复5次，一天3次。

第二：河蚌开合，强化臀中肌

河蚌开合

保臀护腰，要练臀中肌。

练习要点：简单事重复做，腿上套个弹力带，边看电视，每组30个，每次5组。一天3次。对于你的假髋屁股肥大，穿裤子不好看。按照这个练习量，快则一周，慢则14天。谁练谁见效。

假如你属于真的天生髋大，想瘦臀怎么办？

第一步：

假如按照上文的视觉检测，你发现自个时真的髋大，骨架大显的屁股大，怎么办？先告诉你一个好消息，骨架大屁股大，有一个好处，就是会显的你的腰很细哦。还有一个事实你要明白，女生永远不会对自个的体型身材满意，也许你觉得屁股大臀部宽，在别人眼中，属于刚刚好。找3-5个关系不错朋友，客观的评价下你的身材体型。关系好的，才会说真实看法和实话。

第二步：

全身性减脂瘦身，主题思路是，8分吃2分练。一天24小时，一年365天，你每天吃进去食物，构成了你身体细胞。任何摆脱健康科学饮食的瘦身减肥，都是拿你开涮，当你是雪花牛肉片，一盘一盘的锅里涮。

重要事说三遍，三遍，三遍！！！！！

食物选择，优质蛋白：鸡蛋、鱼肉、虾肉，鸡脯肉，里脊肉。体型身材重塑需要原材料，这些优质蛋白，都是你身体细胞需要的原材料。主食选择：糙米，原生燕麦，地瓜、土豆、这些天然中低升血糖指数食物，因为血糖指数低，三餐以后血糖攀升坡度较缓，身体胰岛素分泌量相对减少。

女性的腰部和臀部，大多属于顽固性脂肪。身体内胰岛素水平提高，会阻止体内脂肪燃烧分解。有氧运动每天一小时，假如不配和中低升血糖指数饮食，也许你锻炼结果，直接打对折。

反而，假如搭配中低中低升血糖指数饮食，更可能事半功倍。

新鲜蔬菜，每天不低于500克，也就是一斤。凉拌清炒，效果更好。新鲜蔬菜除了提供，身体所需维生素和矿物质，比如一本鲜榨生菜香蕉汁，可以提供活性生物酶。保持食物原始生命力，更可以激活你的生命原动力。

第三步：

三餐一定要吃报，千万不要不吃主食，假如你的基础代谢1400千卡，10%-30%的天然碳水化合物。身体脂肪的燃烧，需要燃料。而优质天然的碳水化合物，是燃烧顽固性脂肪，关键燃料。同时配合力量训练。假如你怕麻烦，建议你练习深蹲和开河蚌之类，无器械力量训练。

假如你连这个，不限场地，不限时间，有个站着就性的地方。假如这你都觉得麻烦，给你一个更简单的答案。

这位妹纸，看你骨胳惊奇，看来命中注定要做一个胖妹纸，该吃的吃，该谁就谁，身材这种烦恼事，你还是别想太多

关于作者：@营养师程宁

营养师、运动康复师，有温度没套路，专注减肥和科学养生。

伴你一起，遇见更美好的自己，陪有梦想的人一起成长。

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