便秘已经成为困扰大家生活的重要疾病之一。一旦出现以下2条及以上的症状，都应该考虑是便秘：

排便次数减少，每周＜3次；大便过于干硬，形状像“羊粪球”；排便时感到费力；有肛门直肠梗阻和（或）堵塞感；需要用手法辅助（如用手指帮助排便、盆底支撑排便）；需要用泻药、灌肠等手段维持排便；有排便不尽感。

其实，很多人出现便秘症状时，都会积极想办法解决便秘问题。但这些缓解便秘的方法都有用吗？快和小薇一起来了解了解~

三种方法：不推荐

1、灌肠

灌肠是需要专业操作的医疗行为，自行操作不仅难度大，而且还容易因操作不当，导致感染、肠穿孔等。

所以，除非要进行肠镜等专业检查或其他专业治疗，否则一般不轻易灌肠，更别自行灌肠。

2、肠润茶、肠清茶

肠润茶等通便茶饮往往含有大黄、番泻叶等具有导泻作用的中药，经常喝会使身体对药的敏感度变弱，药效降低，同时还可能引起结肠黑变病，严重的可能致癌。

所以，无论什么时候，都不建议随意喝这类通便茶饮。

3、喝蜂蜜水、酸奶

喝蜂蜜水、酸奶能通便，往往是因为胃肠道对果糖、乳糖不耐受，而引起的腹泻，并不是真正的通便。反之，蜂蜜水、酸奶喝多了，还可能使肠道负担加重、体重增加等。

当然，平时适量喝蜂蜜水或酸奶是有益的，只是别想着以此治疗便秘了。

三种方法：比较推荐

1、揉肚子

早上起床后、洗澡后、入睡前，揉一揉肚子对促进排便有积极作用，但具体效果因人而异。

揉肚子的正确做法：

两掌相叠，手心对着肚子。从神阙穴（肚脐的位置）开始，顺时针揉腹。一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。不要太大劲，揉一圈约2秒，每次按揉3-5分钟。

但遇到这四种情况时，不建议揉肚子：

过饱或过饥时妊娠及经期妇女近期做过腹部手术的人肚子疼痛明显时（例如胃溃疡、阑尾炎等原因引起的疼痛），揉肚子反而会加重病情，应及时就医

2、喝水/黑咖啡

多喝水对改善便秘有积极作用，尤其是因缺水而导致的粪便干结。

另外，有相关研究发现，喝咖啡的人要比不喝咖啡的人发生便秘的几率低。

喝水/黑咖啡的正确做法：

每天喝2升水（约4瓶正常大小的矿泉水），但不要一次性猛灌，而是少量多次，一天匀一匀喝个7~8杯（250毫升）水。每人每天上午喝一杯黑咖啡（200毫升左右），不建议加糖加奶。如果不爱喝或不适宜喝黑咖啡也没关系，多喝水也很好。

3、开塞露

开塞露属于安全性较高、缓解便秘快速有效的方法之一，但不建议长期使用，以免产生依赖性，形成习惯性便秘。

开塞露的正确用法：

使用时，采取侧卧位或俯卧位，适当把臀部垫高，将开塞露的口插入肛门，将药液挤入，保持5-10分钟后进行排便。开塞露每次使用1支，约30-40毫升。每天使用1支，连续使用最好不超过3天。

三种方法：非常推荐

1、改变蹲姿

有时，便秘不是因为拉不出，而是姿势不对。很多人都喜欢坐着排便，但其实蹲便更好。蹲便可以放松肛门周围的肌肉，增加腹压，有助于顺畅排便。

正确做法：

如果家里只有坐便，那么可以在脚下垫一个小凳，使膝盖高于臀部即可。

2、吃水果蔬菜

水果蔬菜富含膳食纤维，是促进通便的关键，尤其是可溶性膳食纤维，通便效果更为有效。一般建议便秘的人每天要吃够 20～35 克的膳食纤维。

正确做法：每天多吃富含可溶性膳食纤维的瓜果蔬菜、谷薯等，比如：

蚕豆膳食纤维：25克/100克莲藕膳食纤维：4.9克/100克四季豆膳食纤维：4.8克/100克西兰花膳食纤维：2.6克/100克火龙果膳食纤维：1.70克/100克

3、养成排便生物钟

养成排便生物钟是改善长期便秘最有效的方法之一，因为这样能使身体建立起行为习惯，从而慢慢缓解便秘的情况。

正确做法：

起床后或用餐后20分钟，人的胃结肠反射增强，最容易养成排便习惯。当然，其他固定空闲时间也可以。在固定时间，有屎没屎都去厕所蹲一蹲，坚持一段时间，就会让身体养成规律的排便习惯。但最多蹲3~5分钟，还是拉不出来的话，就别勉强了。

如果经常、反复的出现便秘的症状，一定要及时就医。此外，养成健康的生活习惯，才是我们远离便秘的根本之道~

解决便秘的这些方法

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