编辑丨小川 审核丨凌峰

便秘是一件让人尴尬的事情，而且还会让身体特别难受，尤其是那些长期便秘的人，更会感到腹部胀气，影响生活。人在长期便秘之后，一旦排便就会特别费力，在用力上厕所的过程中引起血压升高，刺激血管，还会引发痔疮。可见便秘所带来的负面影响是非常严重的，让身体无法承受，经常便秘拉不出来，很多人会吃药，但其实除了吃药之外，不妨试试下面这4个办法，或能赶走便秘。

1、养成排便习惯‍

绝大多数人早起之后一小时里都会出现便意，因为这个阶段是肠道比较活跃的时刻，一般来说起床之后或者吃完早饭之后都要尽快排便，养成良好的习惯。如果起床之后没有便意，可以先喝一杯蜂蜜水，让肠道运作起来，然后尝试去厕所蹲一蹲，时间长了自然会养成排便习惯。

2、合理饮食‍

改善饮食是便秘患者最需要注意的一个问题，很多朋友平时饮食从不注意卫生，总喜欢吃油腻或者重口味食物。蔬菜摄入很少，身体缺乏纤维素含量，就会使肠道蠕动速度变慢，引起便秘。因此想促进粪便排泄，就要做到合理饮食，多吃蔬菜和粗纤维食物，本身有便秘的朋友，可以每天坚持喝酸奶，调节肠道菌群环境。

3、多运动‍

经常便秘会带给身体极大的负担，为了维持身体的轻松状态，平时要多注意运动。现代人因为工作关系，绝大多数都存在缺乏运动的情况，运动不足就会导致肠胃功能下降，肠道蠕动变慢会使便秘现象变得更严重。因此应对便秘，可以试试多运动这个好方法，它能增加肠道蠕动速度，促使排便更轻松。

4、多喝水‍

还有一部分便秘的朋友是因为体内缺水所引起，饮水不足就会使肠道异常干涩，引起大便干结，出现便秘可能。因此饮水也是很重要的改善措施，多喝水不仅对肾脏好，还能使体内“毒素”尽快排出，维持肠道湿润环境。

在绝大多数人眼中，便秘只是一件小事，但小事不注意，长期下去也会引发大麻烦。经常性便秘不仅会引起痔疮，心血管方面的疾病，甚至还会诱发直肠癌的出现。因此平时我们都要多关注自己身体，遇到小毛小病也要及时就医，做到从根本上杜绝疾病的出现，给自己一个健康的身体。

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