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想要孕育一个健康的宝宝，卵子和精子的质量是先决性条件。

“卵公主”和“蝌蚪王子”自身条件过硬，并能创造机会相遇，这才能孕育一个健康的胎宝宝。

而且女性的卵子质量如何，也是自身机体是否健康、年轻的标准，尤其是对于备孕期的女性，对此就更加看重了。

备孕中的你，卵子质量如何呢？其实这4种方法，在家就能自测。

如何知道自己的卵子质量好不好？

想要直观准确地了解卵子质量好不好，去医院做B超检测是最好的了。

成熟的卵泡正常大小在1.8~2.5CM，通过B超还可以看到卵子排出后留下的痕迹。

最好在月经周期的第12天去医院做超声监测，观察卵泡发育的情况，质量好不好，是否能如期排出，排出一个卵子还是两个等等。

但是这种方法只能去医院，虽然直观清晰却不够方便。

其实对于备孕的女性来说，掌握这4种方法，在家也能自测卵子质量。

1. 看排卵期是否规律

女性的排卵期一般在下次月经来潮前的14天左右。

如果女性月经规律，每次测量到的数据都很准确，那么恭喜你，说明“卵公主”按时出勤，而且质量很好。

2. 看排卵试纸能否监测到强阳

备孕中的女性朋友很多都自备了排卵试纸，以便更好地抓住排卵期。

如果每次都能测到强阳，说明卵子质量不错，合理安排同房时间即可。

如果测了多次都测不到强阳，那可能预示着卵子质量不高，还未发育成熟就被排出了。

当然这不是绝对的，和个体激素的水平也有关系，如果遇到这种情况，建议结合下B超监测。

3. 看排卵期体温是否升高

如果想要宝宝了，监测自己的体温是个不错的方法。当女性进入到排卵期时体温会升高，一般在0.2℃的幅度上。

如果体温升高的时间持续较长，这就代表着卵子质量比较好。体温升高的时候，往往也是卵子质量旺盛的时刻，抓住机会要宝宝哦。

4. 看内裤上的分泌物是否清澈有黏性

从内裤上的分泌物，也能大体判断女性的卵子质量。在例假来临前，如果分泌物呈现清澈状，还富有黏性。

这说明你的激素分泌状态很好，相对应的，卵子质量也不会差。

如何提高女人的卵子质量呢？

1.远离香烟

吸烟会加速卵巢中卵子的流失，这个影响是永久性的。香烟中的毒素能直接作用于卵巢，影响卵巢功能。

女性一生能排出多少个卵子，在出生时就已经决定了。所以无论是否备孕，保持卵子高质量都是保持自己年轻态、健康的法宝。

2.健康饮食

健康饮食能帮助卵子保持健康体高生育能力。多吃绿叶蔬菜、瘦肉类、坚果类、谷物、新鲜蔬菜和水果，控糖、控盐。

备孕期间可以多吃这三种食物，既能促进排卵，又能提高卵子质量，包括豆类食物、动物血、菌藻类食物，如海带、紫菜和各种蘑菇。

3.生活规律

不要熬夜，避免过度劳累，按时作息，让身体适应这种“规律性”，卵子的质量自然会高。

备孕期间远离噪音、污染、研究等环境，以防伤害卵子，甚至引起基因突变。

4.心情愉悦

人在紧张的心理状态下，会导致荷尔蒙分泌紊乱，也会引发排卵失调。比如工作压力大月经提前或推后，这就是一个很明显的提醒了。

保持心情愉悦，懂得自我减压，可以通过体育锻炼、看书看电影、与人倾诉等方式来减压。