人们在发声时需借助嗓子，也就是喉咙，这是重要的发音器官，也是下呼吸道的门户。对于老师、歌唱家或业务员等，因为经常说话难免出现嗓子不适感，所以需做好保护嗓子工作。

6个保护嗓子的小窍门，太方便实用了

1、注意说话的方法

适当的语调和语速说话，不能过度用嗓，说话声音需保持正常。另外，不能故意的小声说话，控制说话速度，连续说话时间不能太长。感觉声音嘶哑或嗓子发干时需停止讲话，每次说话总时间不能超过三个小时。期间多喝水，尽量喝40℃左右的温开水。

2、注意周围环境

嗓子最害怕是汽车尾气和污染物，尤其是刚进行过发声练习的，咽喉内和口腔内毛细血管易破裂，自己当时感觉不到，只要外出吸入汽车尾气或污染成分可能会被感染。因此嗓子疲劳时需待在空气清新环境中，以免产生咽喉炎。

3、保护性训练

科学训练声音，不能大喊大叫，通过调整肌肉组合能力改变声音。拼命喊叫会增加声带负担，咽腔毛细血管易被拉破而导致出血。尽量用长时间、小声发音。平时多用鼻子呼吸，腹式呼吸替代胸式呼吸。另外不能过多的清嗓子，因为清嗓子时气流会猛烈震动声带，从而对声带带来损伤。若嗓子仍然不舒服，需警惕过敏性疾病或反流性疾病。

4、保持口腔环境湿润

一日三餐后和睡觉前都要用淡盐水或温开水漱漱口，保持咽喉清洁，淡盐水漱口能减少咽喉炎和上呼吸道感染所导致的炎症。每天要保证有足够水分摄入，多喝水能防止喉咙干痒和疼痛，同时也能维持体内水平衡，让声带得到充足水分滋养。

5、多注意休息

当身体过度疲劳时可影响声音发挥，期间不要去空气浑浊的社交场所如酒吧或夜店。多注意休息，避免熬夜，保证有充足睡眠。

6、保持清淡饮食

维持清淡饮食，避免吃辛辣刺激食物，尤其是干燥坚硬的食物，以免对嗓子带来机械性损伤，避免吸烟喝酒。少吃冷饮或冷食，因为发声器官肌肉处于松弛状态，一旦遇冷时会让肌肉突然收缩，降低肌肉弹性，影响声音产生和美化。

温馨提示

不要过度用嗓子，老师讲课前和演员唱歌前不能吃得过饱，尽量两小时前不能吃任何食物。感冒时注意声音休息，养成喝温开水的好习惯，维持咽喉湿润。多参加体育锻炼，增强抵抗疾病能力，避免咽喉疾病发生。平时可以多喝菊花茶或胖大海茶，能刺激唾液分泌，缓解嗓子干痒疼痛。

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