现在跑步也已经慢慢成为了健身的一种标志性运动，你可以时不时看到朋友晒跑步记录，晒马拉松等等，大家都开始了跑步这项运动，但是，跑步虽然可以健身，不正确的跑步打开方式也是会给大家带来伤害的，尤其是膝盖是首当其冲的受害者，今天我们来说一说跑完步知道怎么会膝盖疼这个话题。

跑步后膝盖疼痛，一般来说，很少会有那种韧带损伤之类的运动损伤的情况，大多数跑步造成的膝盖痛主要还是与超负荷的磨损劳损有关的。大致来说，这类型的磨损劳损主要有以下几种情况吧。

超负荷的磨损劳损

第一种类型是：关节软骨磨损。关节软骨的损伤，大多可能是与髌骨关节相关，在每一次做屈伸膝跑步运动时，髌骨关节之间都会发生摩擦，那么如果你本身的肌肉力量不够，或者是跑步时间太长跑步发生疲劳，就会随着肌肉力量的慢慢减少，而慢慢的增加这个位置的压力，就会出现你认为的跑步之后膝盖不舒服或者疼的情况。

第二种类型是：肌腱尤其是髌腱磨损。如果肌腱太疲劳的话，也是很容易有髌腱炎或者髌腱末端病。

第三种类型就是半月板受伤了，半月板就像是两个软骨之间的一层垫片，主要就是稳定和缓冲的作用，假如说你日常跑步的频次太长，超过了这个半月板的承受能力，就会出现一些慢性的劳损，可能你就能明显的感觉到膝盖有不舒服或者痛的情况出现。

第四种类型的话，可能就是滑膜炎导致的。关节内的滑膜，如果超过了膝关节运动的负荷，可能会出现滑膜炎的情况，而导致膝关节里积液。

在跑步时，该如何预防膝盖受伤呢？

1、跑步运动要循序渐进。

不能一口吃个胖子，要瘦也不是一天就能瘦下来的。很多人为了减肥瘦身来跑步，一开跑就想着坚持一个星期每天跑5公里或者看别人跑10公里也要去跑10公里，这个是不对的，建议可以先2公里，等身体适应之后，再加到3公里、5公里、8公里、10公里……这样才能更好的保护膝盖。如果膝盖有不舒服，不能硬撑，还是要去找医生看一看，免得严重了。

2、如果前一天进行了长跑，一定要休息放轻松，让身体先恢复再进行跑步。

一般来说，如果说完成一个30公里或者更长距离的跑步，基本上身体是需要2天，也就是48个小时才能复原的。有运动也要有休息，身体只有休息，完成自我修复重建，才能恢复到更好的状态。如果你昨天刚跑完长跑，第二天又继续长跑，那就非常容易造成肌肉创伤，日积月累就会出问题。

3、跑步之后一定要做伸展运动，可以加速血液的流动，帮助身体更快的恢复。

在做拉伸伸展运动之后，可以摄取一些富含电解质、醣类、蛋白质的运动恢复饮料，以便补充肌肉所需养分。#健康科普排位赛# #运动损伤# #跑步# #膝盖疼#