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从某种意义上来说，每个人的人生都充满了不确定性，正是这种不确定性让我们的生活充满了趣味，但它同时能引发人的焦虑，因为这种不确定性有好有坏，就像新冠病毒的来临，对全世界来说就是一种“不确定性”的恶性突发事件。

有的人因为生活的不确定而感到焦虑，有的人，利用不确定性创造更多精彩。从心理学角度来说，不确定性来源于人内心深处的不安全感。

美国心理医生斯科特.派克写过一本通俗心理学著作《少有人走的路》，这本书曾帮助千万读者走出痛苦困境：来自富裕家庭的“我”13岁进入了一所明星中学，这里的毕业生大都能考进常春藤名校，进入精英阶层。

前途可谓是一片光明。可是不适应学校生活的“我”，患上了轻度抑郁症，因此我不想去上学，可是父母的期待和安排，让我压力重重，他们让我学会适应，可内心的声音告诉我：那不是适合我的道路。

于是最终我还是坚定了自己的选择，离开学校，去往精神病院进行治疗，这位作者最后成为了美国著名的心理学医生。

这本书中一句话曾启发千万读者：人生唯一的安全感，来自于充分体验人生的不安全感。

很多人认为充满确定性的道路才是可控的，它可以大大减少人的焦虑。

比如有些毕业生一出来就想考公务员，公务员这条道路虽好，但不倡导年轻人去执行，因为年轻人的生命有大把可能性。

还有些人一出来就想到成都发展，有句话叫作“少不入蜀”，原因是四川是天府之国，物产丰富，美女如云。这种“充满确定性的生活”能磨掉少年心中的壮志。

年轻人为了避免不安全感，总是愿意选择安逸，可对比起那些敢于拼搏的同龄人，他们依然会产生很深的焦虑，无论如何，都会产生“不安全感”，所以与其焦虑，不如拥抱人生的不确定性，为自己创造更多可能。

心理学教你三个技巧，来减轻不确定性带来的焦虑感。

抓住可控制的

一个人最愚蠢的地方就在于，偏偏要去控制那些不可控的因素，对眼前的东西，却不知道珍惜。这是人们常犯的错误。

备考过程当中，总是担心考试结果，眼前却没有心情去复习；追求喜欢的女孩子，对方没有给予回应，担心付出没有结果就想放弃；人们总是对不确定事件充满了焦虑，可是这种焦虑真的有用吗？

首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为？你能做什么有效的事情来消除这种焦虑吗？如果不是，那就是无效的焦虑。

所有焦虑的核心问题就是对待不确定性的态度。

当我们对一个人一件事付出努力之后，就会期待有好的结果，可不是任何事情是只要努力就能成功的，还要归功于机遇、运气、环境等等。

爱情当中的不确定性最为煎熬，喜欢一个人去付出的时候，分手痛心的时候，对方想我了吗，对方有新欢了吗？

这一系列不确定性问题时刻折磨着我们，可又能怎么办呢？你无法对控制不了的事情施加影响，你只能做好你自己。做好自己，是唯一确定可控的因素，也是拯救自我的定心丸。

减轻完美主义

我们身边总有一群人，他们高自律、高标准、高成就，有的还是人群中的佼佼者，让许多人羡慕不已。

我们把这种高自律，高成就的人称为积极完美主义者，同样还有一群人，他们甚至付出了比前者更多的努力，却依然换不来想要的结果。

这类人，我们称为消极完美主义者。两者虽只有前缀不同，但却是天壤之别的两类人。完美主义是心理健康素质的重要人格因素，其核心特征包括争取完美表现，对错误零容忍，设置不切实际的高标准，对自己抱有批判性的评价等。

所以，无论是消极还是积极完美主者，都几乎对“不确定性”没有好感。

无法忍受不确定性是对不确定情景的一种认知偏差，即不论该情景是否具有威胁性，个体都认为它是无法接受的，且应该回避。

此外，消极完美主义者的社交往往也不太好，无论对感情还是事件，他们都难以忍受这种不确定性。

有研究发现，消极完美主义与无法忍受不确定性呈显著正相关。

且自尊与无法忍受不确定性呈显著负相关（李志勇，吴明证，2013年研究证明），即高自尊者表现出低的无法忍受不确定性，而无法忍受不确定性又与社交焦虑密切相关，所以消极完美主义很有可能依次影响自尊、无法忍受不确定性最终影响社交焦虑。

完美主义者通常童年有较多的挫败经历，这导致他们极度渴望“自我证明”，在事业中，他们往往制定一些不合实际的目标，在执行过程当中稍有偏差，就会产生挫败心理，结果当然是失败的。

而失败的结果又让他们恶性循环，这种情况强烈激发了他们的自尊，于是他们又去制定目标，最后又重蹈覆辙。即使成功了，也会有偶尔的失败，但问题是，他们不愿直面这种不确定性，不愿直面失败。

这种不接纳自我的心态最终会让完美主义者的防线崩塌；在感情中也一样，他们渴望的是一个理想恋人，可世界上根本就没有完美的恋人，感情本来就是充满不确定性的，这与他们的意愿相违背。

所以这一类人应该减轻完美主义，接纳自己的身上的缺陷，就能坦然面对不确定性和失败，在感情中，能包容自己也能包容恋人，这才是一个健康的身心状态。

学会拥抱不确定性

在众多富人思维当中，有一种高阶思维叫作拥抱不确定性，富人敢于拥抱不确定性，为自己的人生提供多种可能性。

无论眼前你是处于困境还是安逸当中，不确定性都可以给你的人生带来更多精彩。而穷人恰巧不敢面对，因为他们不敢承担失败的风险，而收益往往和风险成正比。

学会拥抱不确定性，是一个成年人面对失败的基本心态，也是成功的基本要素。

一个人人生的支点从来都不只是某一方面，而是生活的方方面面，各种因素汇集到一起，当你敢于拥抱不确定性时，个人的弹性与内在稳定性才会大大增强，如果远处有一盏明亮的灯塔，不确定性就能再次为你的人生指明前进的方向。

我们每个人都要走向个人的成长和心智的成熟，而这个过程本身就充满了各种不确定性，敢于拥抱不确定性，才有勇气拥抱人生。

- The End -

作者 | 汤米

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：Vogel, D. L., & Wester, S. R. (2003). To seek help or not to seek help: The risks of self-disclosure. Journal of Counseling Psychology, 50(3), 351.

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