长时间较低强度的有氧在健身发烧友的圈子里，往往并不是特别受欢迎，但对于绝大部分普通人，乃至已经踏入健身房的初阶用户，相对低强度的有氧，比如说慢跑，爬坡走，低强度的单车与椭圆机，去进行个三四十分钟乃至更久，往往是他们锻炼的头号选择，一来可能是因为其他训练形式门槛比较高，二来往往也是希望这样能够获得良好的减脂减重跟消耗脂肪的效果，那么这种形式的训练，到底真正具备的核心价值，又是什么呢？我们是否有推荐大家把较长时间的低强度有氧加入自己的训练计划中去呢？答案就在下面：

对于几乎所有人，不管什么样的训练目标，你都非常有必要在训练中安排这样的训练形式，因为它确实能够给你带来一些特别的好处，尤其是对于日常工作生活各方面压力比较大的人。

提升心脏效率

当我们对身体施加不同的训练刺激时，身体都会随之做出反应从而希望更好的进行适应，而低强度有氧训练非常大的一个价值就是提升我们心脏的工作效率。当我们进行较低强度的有氧训练，那么这会让更多的血液进入到心室，而这长期就会带来心室壁的增厚，增加心输出量，同时一定程度上提升静止心率，（因为当你的每一次跳动可以输出更多的血液，那么你的心脏就可以以更慢的跳动速度实现一样的功能）而这样的效应是较大强度的有氧训练没法很好带来的。

改善供能系统

虽然在我们所进行的较高强度训练中，有氧供能可能不是最为关键的供能方式，但是如果你想要尽可能久，尽可能稳定的去产生能量，那么提升它的能力会对你很有帮助，而且我们的三大供能系统，其中一项强了之后总能够去缓解另一项系统的压力，因此一个良好的有氧功能系统也可以帮助你提升你的无氧代谢能力。

改善恢复

当我们经常性进行高强度训练，尤其是在你日常生活中也往往节奏很快压力很大的话，那么其实你会更多处于交感神经系统被很好激活的状态，而在这种情况下如果不能比较好的换一种节奏让自己放松下来，那么你的睡眠质量可能会受到影响。

而且我们在进行较高强度训练的时候，无氧供能系统总是会有着很强的参与，这就会带来比较多的代谢废物累积，更强的有氧能力就可以帮助我们更快的去排解代谢废物。同时进行低强度有氧对于我们的骨骼肌而言也会带来一定的适应作用，比如说增加毛细血管跟肌纤维的数目比，增加肌细胞内的肌红蛋白数量，同时还能带来线粒体数目跟体积的增大，这对于我们的无氧阀跟机体的做功能力都会有一定帮助，而这就可以带来我们每组训练之间，每个训练日之间的恢复能力的提高。

而除了这些比较特别的低强度有氧能够带来的帮助，我们有必要好好再回答两个“厌恶有氧训练者”可能存在的疑问。

不具有运动专项性？

当提到长时间低强度有氧的一个缺点，不少人会觉得，它对自己的训练目标而言没有什么帮。可能对于没经过什么运动的人而言，做任何强度的训练，都能够有效的改善他们的身体素质，而对于相对水平高一些的训练者而言，进行较低强度的长时间有氧对你的力量，肌肉量，爆发力，敏捷等各项身体素质，带来的改善会非常非常的有限。的确这个观点不是错的，但事实是，你还是得明白一个基础的有氧能力，能够帮助你在自己想进行的各种专项性练习中取得更为好的表现。

有氧影响增肌？

对于有氧影响增肌增力或者其他身体素质提高的担忧，其实都非常片面。因为真正来说，我们到底会变成什么样，有什么样的训练适应跟增长，是取决于一整个训练如何安排。加入长时间低强度有氧，只是对训练的组成做了一定的调整，力量训练，低强度有氧，高强度有氧，它们都有着自己的优缺点，也有着不同的安排比例，尝试进行长时间的慢速有氧不代表其他的练习你就不能做了，这只是一个比例的问题。如果你安排的合理，那么你能得到更多关于它的好处，而不会对增肌增力提高爆发力等目标带来什么真正的负面影响。

如果我们不以有氧耐力为目标去进行训练，那么做长时间较低强度有氧的时候，可能会不知道自己做这些是为了什么，很简单的给大家一个目标，你可以以努力的去降低静止心跳率作为目标来进行这些训练。体能条件相对好的运动员往往是在60-70甚至更低的，而对于一般人而言，如果明显高于这个数值，那么可能会反映出你的体能相对较差，会影响训练恢复，影响训练组间的恢复，也可能你是持续的在生活中保持比较紧张的状态，会更容易焦虑，或者心脏健康也有改善的空间。

当然低强度有氧不是唯一可能也不是最高效的提升有氧系统的方式，但是它还有一个特殊的价值，就是让人能够有一个机会放慢节奏，去放松身体，去进行一些思考。现在的人，总是都希望能够快速的完成一些事情，快速的进入健身房，训练，离开，去赶工作，把自己每天的行程安排的满满满，而这样快节奏的生活就会带来更多的生理跟精神上的压力。

所以你也很有必要偶尔试着让自己的生活慢下来，每周去进行一些低强度的训练，尝试着改善自己的心肺功能，降低静止心率，让自己能够在焦虑的时候多去深呼吸，不要过于急躁的去对待事物，那我想你的生活反而会变得更为美好。