看着银幕上一个个身材苗条的女明星，

勾走了多少男粉丝的心，

也勾起了多少少女减肥的欲望！

有些女孩儿身材适中，

但是还想更瘦，

瘦到那种"骨感美"。

怎么样才能瘦到女明星身材？

我们看一下女明星到底是怎么减肥的！

爱吃海鲜，多蛋白质，少脂肪，少吃高糖食品。

饮食结构还算合理，但是她对体重有非常强的执着，曾经因为长了一斤而崩溃。

唐嫣苹果减肥法

父母非常瘦，也不容易胖起来，吃起东西不太忌口。一出现长几斤肉、饿的时候，吃很多苹果。

先天瘦基因，不怕胖，这种是多少人羡慕的对象。

孙俪减肥

跳绳经常健身，每天会随身带一副跳绳，到各地工作休闲时跳跳绳，消耗体内脂肪。只要多吃一点，她一定会跳绳300下。

健身女达人，多吃一点，会通过运动多消耗，健身圈里一直有她的身影。

杨幂减肥

不喜欢做运动的，吃饱饭后至少要站立半小时。

健康生活习惯，比运动更可靠，站着也是一种消耗。

晚饭节制，在晚饭绝对只食用水果或是鲜果汁，有可能生成脂肪的食物都是"违禁品"。

晚餐只吃水果，也可能会患脂肪肝。

佟丽娅减肥

矿泉水减肥，用矿泉水当作哑铃来减肥，每天举100下左右，可以让手臂变得纤细，两星期就能看到成果。

锻炼方式值得推荐，充分利用身边的东西进行锻炼，是一位一直胖不起来的女明星！

颖儿减肥

饿的不行了就吃一粒老干妈的豆瓣，减肥的时候正好在装修房子，每天跑来跑去往返于建材城和家里，活动量也上去了，就瘦了。

节食的同时活动量增加，小心身体受不了，变成低血糖。

除了饮食上有控制，运动方面会进行针对性的训练，比如单腿硬拉水平划船，还有一些力量训练。

力量训练增加肌肉，在《琅琊榜》中英姿飒爽。

大s瘦身秘诀

早餐只吃半罐无糖优酪乳和1/4火龙果。午餐只吃两片肉片，和两碗清汤。运动请老师家里教课，一周上两次，一个小时的皮拉提斯和瑜伽，一小时的伦巴以及重量训练。

吃的太少，运动太多，身体吃不消，《幸福三重奏》里面身体免疫力太差了。

霍思燕蛋白减肥戒掉主食

从体重巅峰时的168斤瘦到了86斤减肥期中午只吃一顿饭，饮食中戒掉主食和盐，下午进行有氧运动和瑜伽。

减肥达人非你莫属，真不敢相信有那么肥的时候。

马思纯减肥

对自己够狠，每天只吃一顿饭，还要跑6公里，全天仅靠藿香正气液补充体能。

为了拍戏真够拼，藿香正气液有那么神吗？

……

从这些女明星的减肥方法上，可以看到绝大多数女明星或多或少会采取节食的策略，

比如霍思燕，马思纯一天只吃一顿饭，而颖儿减肥纯粹是饿下来的。

这样看来节食的确是可以瘦！

节食本身并没有错

主要是人们对节食存在许多错误的理解，这样特别容易由于不健康的生活习惯，导致无法获取必要的营养，甚至体重增加。

我们一直强调减肥的核心就是制造热量差，只要每天的消耗量大于摄入量，自然就能瘦下来。

节食本意叫做节制饮食，在原有的基础上减少一定的食物摄入

而我们很多女孩选择节食减肥的时候要不是吃的非常少，要不是一天只吃一顿饭。

一切向女明星看齐！

但是你们知道吗？

女明星之所以能瘦下来，

那是她们在这段时间，只用做减肥这一件事，

把工作放在一边，把其他琐碎的事情放在一边。

而我们大多数普通女孩来说，真的可以在一段时间内，专心致志的做一件事吗？

不会因为工作，因为生活，更不会因为没钱购买健康的食材而苦恼吗？

我们通常说七分吃三分练

吃什么？怎么吃？什么时候吃？

练什么？怎么练？什么时候练？

这都有可讲究的，关键是还要请专职、贴身营养师和教练，这些都不是普通女孩能够承受的。

节食减肥的确会瘦

但是同样的特别容易反弹，辛辛苦苦花三个月瘦下来了，很有可能只花一个礼拜就胖回去。

而且容易脱发，还有可能导致闭经。

所以，女明星身材虽好，但是他们的减肥方法，对于绝大多数女孩来说，没有办法尝试，也不能去尝试。

盲目地效仿她们的减肥方法，导致的恶果只有自己承担。

减肥重要，但是健康的减肥更重要！

怎么样合理安排节食会瘦？

男性基础代谢=67+13.73*体重（kg）+5*身高（cm）-6.9*年龄

女性基础代谢=661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄

举例子：20岁的女性体重为50kg，身高155cm

她的基础代谢=611+9.6*50+1.72*155-4.7*20=1313.6kcal

这是在没有任何运动的前提下的基础代谢，而食物的热量摄入，尽可能与之持平为好，因为还含有很多的日常活动和大脑思考，所以基本上不需要减少过多的热量摄入。

（2）热量摄入的食物来源

同样的热量，蛋白质比脂肪和碳水的热效应更低，更适合摄入；

同样的热量，蔬菜要比脂肪和碳水的体积更大，更能增加饱腹感。

（3）每餐减少一点，不要一餐减太多

每餐可以适当减少100~200kcal，一天可以减少300kcal~600kcal，

一斤脂肪等于7700kcal热量，可以在10天到30天的时间内，减掉1斤脂肪；

可以这样持续的维持下去，直到身体的脂肪减到稳定状态，剩下的便是维持了！

（4）活动和运动可以配合使用

每天多活动，就能燃烧更多的热量；

每天进行半小时的运动训练，一天进行力量训练，另外一天进行有氧训练，比如中高强度间歇训练。

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