秋风起，蟹脚痒；菊花开，闻蟹来。

又到一年吃蟹时，多数孕妈妈却只有眼馋的份儿。

为啥？不敢。

网上信息“百花齐放”，说法不一，越看心里越慌。

保险起见，还是不吃了吧。只能望蟹兴叹，对着红亮丰腴的蟹黄垂涎三尺。

谁说怀孕不能吃螃蟹？

事实上，孕妈妈是可以吃螃蟹的。

螃蟹性寒，这是中医上的分类，把食物分成寒、凉、温、热“四性”。但是，目前没有循证医学证据和理论依据能够证明螃蟹会导致流产。

退一步说，如果吃螃蟹真的能导致流产，意外怀孕后想要流产就不用去医院了，直接吃一盆螃蟹就好了。

所以，只要不对海鲜过敏，选择新鲜的螃蟹，做熟后再吃，是完全没有问题的。当然，咱也不能把螃蟹当主食，顿顿吃上一大盆，不管吃啥，都不能过量不是？

其实，越是怀孕，越要注意营养的全面、均衡，而不是为了一些毫无根据的禁忌克制自己的胃口。只要食物干净、卫生，不要一次性吃太多就可以。

那孕期真的就没有忌口，可以敞开了吃吗？

倒也不是。

这些食物绝对不能碰

1、酒和含酒精的饮料或食物

孕期饮酒可能会导致一些严重的产科并发症，如胎儿酒精综合征，这种综合征会导致宝宝“终生宿醉”，出现畸形。

不管你平时酒量如何，一旦怀孕，最好一滴都别碰。

2、生的或没有煮熟的食物

常见的有生鱼片、贝类及各种半生的鸡蛋、肉类等。

生的、没有彻底做熟的食物有可能被细菌、寄生虫污染，食用后可能引发感染风险，给孕妈妈和宝宝带来危险。

未经消毒处理过的牛奶或奶制品，比如进口超市常见的软质奶酪，买的时候一定要看清包装上的说明，没有经过巴氏消毒或高温消毒的，咱就不要买了。

3、重金属含量高的食物

美国 FDA 和环保署明确表示，孕妇及有受孕计划、哺乳期的女性、儿童，都应该尽量避免进食含汞量高的鱼类，包括大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼、橙棘鲷（胸棘鲷）、方头鱼（墨西哥湾）、大眼金枪鱼。

铅也是一种常见的重金属，美白祛斑的化妆品、松花蛋、油漆等，多多少少都会含有铅。为了自己和宝宝的健康，孕妈妈尽量避免接触。

能吃啥、不能吃啥咱都说过了，孕期究竟怎么吃才能既让胎儿获取足够养分，又让孕妈妈保持身体健康呢？

孕期如何科学合理饮食

孕期不同阶段，孕妈妈的身体状况和胎儿的发育情况不同，营养需求也有所不同。

因此，孕妈妈可以有针对性地调整饮食，补足关键营养。

孕早期（0～3个月）特点：胎儿生长发育速度相对缓慢，一些孕妈妈可能会出现妊娠反应。

饮食建议：维持孕前水平即可，尽量营养丰富。

重点补充：叶酸。除了从食物中（动物肝脏、蛋类、绿色蔬菜、水果、坚果等）获取，孕妈妈还需要每天额外补充400μg叶酸。

碘也是孕期需要注意补充的元素。除了食用含碘盐外，孕妈妈每周可以吃1~2次富含碘的海产品，如海带、紫菜等。

PS：如果孕吐严重，孕妈妈不必过分追求平衡膳食，可以根据个人喜好和口味选择清淡、易消化的食物。少食多餐，尽可能多吃。但每天摄入至少130g碳水化合物（相当于全麦粉200g左右、大米170-180g），保证胎儿和身体所需。如果孕吐实在太严重，完全不能进食，及时求助医生。

孕中、晚期（4～9个月）特点：胎儿进入快速生长发育期，对营养的需求量增大；孕妈妈早孕反应渐减轻，胃口变好，逐渐为分娩储备能量。

饮食建议：下面是《中国居民膳食指南2016》给孕中期及孕晚期妈妈的饮食建议，供大家参考。

重点补充：孕中晚期，孕妈妈要适当增加鱼、禽、蛋、肉类等食物和奶类的摄入量，以获取更多的优质蛋白质、钙、铁等营养素。

如果无法从食物中获取足够的铁、钙，可在医生指导下补充铁剂和钙。

看到这里，有的孕妈妈可能会问了，道理我都懂，可还是不知道该咋吃，50g、100g到底有多少？

别急，为了让大家有更加直观的印象，小编整理了一张图，操作起来会更方便。

TIPS：

补足营养的同时，孕妈妈一定要控制摄入量，可别抱着“一人吃两人补”的想法胡吃海塞，长胎不长肉，才是更明智的选择哦。

这里有几个实用的小建议，供孕妈妈参考（亲测有效）：

食物“多彩”，种类尽可能丰富；多吃全谷物食物（燕麦、全麦、玉米等），代替部分精细食物（如白米、白面）；鱼肉富含优质蛋白，脂肪含量较低，可适量多吃，尤其是深海鱼类，富含DHA，对宝宝神经系统及视网膜发育也有益；多吃富含纤维素的食物，预防孕中晚期便秘；少吃高盐、高油、高糖食物，如腌渍食品、油炸食品、糕点等。

看到这里，孕妈妈们知道孕期该怎么吃了吧。如果你还有疑问，留言告诉我们吧。