大家好！我是 Dr李，中医博士后，骨伤专家。

门诊上，腰痛来诊的患者里，三四十岁的上班族越来越多。

这些患者的腰痛实际上属于“腰肌劳损”的范畴。

是不是很耳熟？

腰肌劳损，其实是一个笼统的说法。

腰肌劳损又称腰背肌筋膜炎，肌筋膜疼痛综合征等，是指因寒冷，潮湿，慢性劳损而使腰背部肌筋膜发生水肿，渗出及纤维性变而出现一些列症状。

简单说，腰肌劳损，就是腰部肌肉的疲劳损伤。

1、什么原因产生了腰肌劳损？

仔细分析一下这些上班族的腰痛原因，就会发现一个共同特点，就是久坐！

上班族和白领对久坐都会深有感触，日复一日的久坐，使得整个脊柱已经不堪重负。

为什么？

因为长时间坐着不动，身体保持一个固定的姿势，这意味着腰肌的一部分始终处在工作状态。

这种持续的工作必然导致肌肉的劳损。准确的说，叫做静力性损伤。

损伤破坏了腰椎的稳定性，进而诱发腰椎的退变，腰椎间盘突出，腰椎管狭窄也就不远了。

所以说，腰肌的劳损和弱化，几乎是所有腰痛的根源！

特别是，很多人坐着的时候，会不自觉地将身体前倾，以便于更专注地看书、用电脑。

这种前倾的坐姿，这恰恰是最伤腰的姿势!

让数据说话。人平躺时，脊柱承载的压力最小，仅为25%；站立时，脊柱的负荷约为100%；端正坐姿时，脊柱负荷一下就增加到了150%，然而，我们平时最常用的前倾坐姿通常受重为270%。

能站着，就别坐着。的确是有道理的。

甚至还有研究说，长年久坐，还会缩短寿命！

中医的说法，久坐，引起腰膝酸软，下肢的气血循环不畅，久而久之，就会引起肾气的不足，肾虚！

一句话，久坐伤腰，久坐伤肾！

2、腰肌劳损的症状是什么？

常见的症状就是酸痛。

这个酸痛的特点是早晨起床时腰部酸胀痛。很多人弯腰洗脸刷牙时，感觉腰酸无力，腰椎支撑不住。

白天活动活动后，症状减轻。但时劳累后，还会出现症状的反复。

3、应该怎么办？

方法很多，但是最重要、最简单的就是，不要久坐！不要久坐！不要久坐！

细节是魔鬼。

每隔半小时，起来活动一会儿。哪怕站1分钟，也能极大缓解腰肌的疲劳。

在这个基础上，如果能够针对性的锻炼腰部的核心肌群，效果会更好！

唠叨了这么多，无非是想让您多抬抬屁股，给腰肌一个喘息的时间。

毕竟，它好，你才好！

总结一下：

1、久坐，是腰肌劳损最主要原因！

2、腰肌的劳损和弱化，几乎是所有腰痛的根源！

3、久坐伤腰，久坐伤肾！

我是中医博士后李树明，坚持做有用、有趣、接地气的中医科普。

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