你有没有照镜子的时候，发现自己的肩膀一高一低？

高低肩不仅影响体态，还会导致颈肩疼痛，让你更容易出现肩部损伤。

高低肩确实危害不小，但也不用太过担心，实际上这是一个非常普遍的问题，只要我们找出导致高低肩的根本原因，然后针对这些问题进行康复就好了。

这里我们暂且将问题简单归为两类：肌肉和结构。

01_肌肉不平衡

肌肉不平衡引起的高低肩，是最常见也是最容易解决的问题。这里的“肌肉惯犯”指的是「斜方肌」和「肩胛提肌」。

它们平时需要协同作用来提拉肩胛骨，而肩胛骨的位置又决定着整个肩膀的位置。

如果这两块肌肉的某一侧，因为过度活跃变得异常紧绷，就会把肩胛骨往上拉，使得一侧肩膀变得更高。

你知道吗？很多平时不经意的小动作，都会让斜方肌和肩胛提肌变得紧张。

1）日常诱发因素：

❶ 习惯性耸肩

❷ 单手撑桌子/沙发扶手

❸ 喜欢侧睡

❹ 单肩背包

❺ 单手搬抬重物/抱小孩

❺ 经常歪头（电脑摆放不正）

ps：如果长时间维持这种行为模式，那么肌肉就会开始适应你的姿势习惯，久而久之，两侧肩膀就会变得不平衡。

2）如何专业康复？

针对这种肌肉不平衡引起的高低肩：

① 首先要确定哪些行为会让你的肩膀不自觉抬高，然后有意识地去纠正它。

② 接下来就是放松拉伸紧绷的肌肉，让它们自然拉长回到原来的位置上。（专业康复训练需要先评估确认个人具体情况，这里只分享斜方肌的简单拉伸）

斜方肌拉伸动作要领：

❶ 坐位，右手扶住左侧头部，向右侧屈至最大幅度;

❷ 吸气时保持，呼气时左侧肩膀尽量沉肩;

❸ 感受斜方肌有拉扯感，5个呼吸/组，重复4组，换另一侧。

③ 更重要的是，我们还要激活和加强虚弱无力的肌肉，来对抗长期向上的拉力（专业康复训练需要先评估确认个人具体情况，这里只分享下斜方肌的简单训练）

下斜方肌训练动作要领：

❶ 双手拉弹力带，打开成"W”字母状;

❷ 吸气时从头后侧下拉，呼气时上举;

❸ 重复动作，15次为一组，做3-5组。

重要提示 ：实际情况通常比较复杂，不单是松解几块肌肉这么简单，需要确保解决根本原因，否则将陷入无休止的放松和拉伸循环之中，达不到真正的矫正效果。

02_结构不平衡

除了常见的肌肉失衡外，身体结构的不平衡也可能会导致高低肩，例如扁平足、骨盆歪斜、脊柱侧弯等问题。

1）扁平足

单侧扁平足，也就是当一只脚的足弓塌陷时，会导致一侧骨盆比另一侧低，进而导致肩部不等高。

2）骨盆歪斜

骨盆是人体中承上启下的一部分，对于身体的稳定非常重要。

即便是细微的变化，它的影响也会在上下传递的同时，不断放大，使整体呈现出各种异常的运动模式和姿势。

如果你的髋部不平衡，出现骨盆侧倾，往上就可能会呈现出高低肩的体态。

3）脊柱侧弯

脊柱侧弯则更为复杂。

生活中的不良姿势习惯，对身体的影响是显而易见的。尤其是发育阶段的孩子，骨骼比较柔弱，脊椎也尚未定型。

长期的不良姿势容易导致肌肉疲劳，增加腰椎、颈椎的压力，久而久之就会加速骨骼形变，出现「脊柱侧弯」。

那么这个时候的高低肩，通常是脊柱侧弯的「外在表现」之一。

重要提示 ：高低肩体态的原因有很多，可能是肌肉失衡，可能是结构失衡，也可能是两者共同作用的结果，我们在矫正前一定要先做系统评估，确认根本原因。

肩膀不对称，总有一侧需要承受更多的负荷，这会导致肌肉大小、肌肉力量的不平衡，短期内未必会有明显症状，但若不及时解决，就会会逐步发展出各种健康问题。

#高低肩#

最后叮咛：如果你有高低肩方面的问题，可在下方留言！会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!

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最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!