随着生活水平质量提高，人们的生活习惯发生翻天覆地的变化，饮食越来越丰富，体力活动和运动量减少，结果各种慢性病随之而来，特别是高血压和高血脂的发病率趋于年轻化。被诊断为轻度高血压和高血脂后不需着急用药，适当地改善生活方式即可，特别是增加运动量，这是降血压和降血脂最好的方法之一。

运动能不能降低轻度高血压和高血脂？

1、高血压

轻度高血压也就是一级高血压，舒张压在90~99毫汞柱，收缩压在140-159毫汞柱。此类人坚持科学规范运动能增大增粗肌肉血管纤维，冠状动脉也会受益，改善冠状动脉血流，加大动脉血管管腔，提高血管壁弹性，从而起到降血压目的。

2、高血脂

即使轻度高血脂也会损害血管，给血管带来不可逆的伤害，不过不需着急用药。不妨增加运动量，能提高基础代谢率，特别是加快脂肪代谢和转运，从而帮助控制血脂。

总的来说，运动能降低血压和血脂，血压平均降低3.0毫汞柱，适当的增加体力活动能降低低密度脂蛋白胆固醇3~4毫克。同时也能改善骨骼以及心理健康，提高睡眠质量，降低患癌风险。

如何通过运动来降血压和血脂？

每周至少有150分钟以上的中等强度有氧运动，又或是75分钟以上的高强度运动，如打球、快步走、骑行、慢跑、波比跳以及游泳等，不过运动一定要采取循序渐进原则，不能突然增加运动量。同时每周搭配2~3次力量训练，如仰卧起坐或俯卧撑等，可增加脂肪燃烧速度。

降血压和血脂还需做到哪几点？

1、调整饮食

得舒或地中海饮食都适合轻度高血压和高血脂患者。前者是遵循少盐、少糖、少脂饮食原则，营养均衡又全面，从鱼肉、家禽和精肉中获取优质蛋白质，均衡摄入五谷杂粮、乳制品、新鲜蔬果和坚果，减少饱和脂肪以及盐分摄入。后者是指蔬菜和水果占大比例，以全谷物类为主食，一周吃2~3次鱼肉，以橄榄油当做烹调油，严格限制红肉和甜食摄入。

2、控制体重

只要体重减轻5%左右就能改善血脂和血压，减肥时应严格控制每天总热量摄入，增加活动量，这样能在短时间内减轻体重，避免体重反弹。与此同时应戒烟戒酒，做到滴酒不沾。

温馨提示

由此可见，适当运动能降血压和降血脂，应做到少坐多动，根据自己的兴趣爱好来选择合适的运动项目，如快步走、骑自行车或慢跑等。另外，日常生活中应增加体力活动量，如走路替代坐公交车、爬楼梯替代乘电梯、骑自行车替代开车或坐车、多做家务活等。每天至少抽出30分钟的时间运动，每周坚持4~5天左右。除此之外，调整好饮食结构，拒绝高胆固醇和高热量食物，保证有足够睡眠，避免过度劳累。

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