随着生活水平的提高，人们的行为习惯发生翻天覆地的变化，久坐不动已成为大多数人的生活常态，但久而久之会影响身体健康，体力和精力随之下降。若有以下几个表现，说明身体不健康，还需及时做出补救措施。

身体不健康的标志有哪些？

1、站的时间长了背疼

站时间长了就腰酸背痛，提示背肌和核心肌肉群虚弱。这种情况下应做能提高核心肌肉群的力量，具体的方法是双手撑在地面上，两脚逐渐向后移，核心肌肉群绷紧，然后做平板支撑；也可以尝试做卷腹运动。

2、安静时心跳速度快

安静状态下心跳速度加快，可能是焦虑和睡眠差，又或是脱水以及饮食质量有问题。由于生理功能异常，心脏需加大泵血力度来维持血液循环，从而加快心跳速度。可通过有氧运动的方式来降低静息心率，每周有3~4次30分钟左右的中等强度运动，如骑自行车、慢跑或跳绳等。

3、稍微一活动就气喘吁吁

爬楼梯一两层、走路几分钟后就气喘吁吁，说明心肺功能减弱。心血管系统的基本功能是为肌肉提供氧气，其中也包括心肌，身体状态差时可降低心脏承受力，稍微一动就会增加心脏负担，从而导致呼吸困难。这种情况下应适度活动来锻炼心血管系统，不过运动应采取循序渐进的原则。

4、走不了长路

走了长路后全身酸痛，好几天才能好转，说明身体机能已经下降，又或是以前的活动量少。这种情况下应逐步增加活动量，多运动就能好转。

5、打球后手臂酸痛

打球几分钟后手臂酸痛或沉重，提示肩部肌肉力量不足。做投掷动作时必须保证肩部动态、躯干和下肢稳定性良好，以上部位肌肉出现问题时可影响肩膀活动范围，运动后易出现酸痛。因此每次打球前要有5~10分钟的热身，如肩关节做旋转和推拉动作、平板支撑或箭步蹲等。

6、易受伤

即使轻度运动也易发生肩膀、背部以及膝盖等扭伤，这是身体不健康的表现。此类人应适当地做拉伸训练或泡沫滚轴放松训练，坚持下去能提高身体活动性。

7、总感觉到疲劳

部分人天天待在家里休息也感觉到很劳累，这极有可能是运动量不足造成的。日常生活中应适当做有氧运动和力量训练，同时要坚持下去。

8、锻炼后疼痛持续时间长

每个人锻炼后肌肉都会出现酸痛，一般是48个小时之内都能缓解或消失。若肌肉酸痛持续48个小时以上仍然没有好转，提示运动量较大，这种情况下应适当地减少运动量，运动前后做好热身和拉伸。

温馨提示

无论哪个年龄段的人群都要保持适度运动，规律运动能提高心肺功能，加快新陈代谢，促进全身血液循环，达到强身健体的效果。不过运动一定要循序渐进，不能操之过急，以免导致肌肉或韧带拉伤。

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