#健康有知识#在减肥期间，人们知道只有管住嘴，迈开腿，才能让自己快速瘦身，然而很多人急功近利，会选择以节食减肥的方式减肥，他们会在早上和中午不吃饭，甚至很多人会将晚餐直接省掉，因为很多人觉得坚持不吃晚餐，能让自己很快瘦下来。

不吃晚餐，在一段时间内的确能快速瘦身，但长期不吃晚餐，却会对身体健康造成影响，还容易让减肥反弹。也就是说，长期不吃晚餐的人除了会变瘦以外，同时还会面临身体出现三个变化。

长时间不吃晚饭，除了会变瘦之外，身体可能还会迎来三个变化

1、伤害肠胃、诱发肠胃疾病

经常不吃晚餐只吃早饭和午饭，那么身体大约就会有20多个小时不能进食，肠胃至少会控制12个小时左右，我们的饥饿感增加时，胃酸就会过度分泌，但由于肠胃中没有食物进行消化和分解，分泌出的胃酸就会进入胃黏膜，给肠胃带来严重的损伤，甚至还会出现肠胃疾病。

2、会影响睡眠的质量

人体每天吸收的热量都是有定数的，长期不吃晚饭，肠胃功能就会变得特别空，大脑也会不断产生饥饿感，这种饥饿的信息会让人的视觉神经处于比较亢奋的状态中，无法彻底进入睡眠状态当中。

3、抵抗力弱

身体健康的前提就是要有一个规律生活，这样人体才能得到一个良性循环，让身体的各项器官功能正常运行。

免疫系统越强大，越需要营养供应，所以为了呵护身体健康，我们就要养成良好的饮食习惯以及生活习惯，才是最好的保障。

晚饭怎么吃才有助减肥成功？

控制好吃饭的时间：

很多经历过减肥的人都知道，8点之前是不能乱吃东西的，所以我们尽量将晚饭时间控制在6:00~7:00左右，最好不要超过8点，这样睡觉时胃中的食物残留已经不多了，不会对睡眠质量造成影响，也不会是脂肪在体内囤积。

餐前喝一杯水，能够提高饱腹感：

我们在吃晚餐时，不妨先喝一杯水来推动肠胃的蠕动速度，帮助排出肠胃内堆积的毒素和垃圾，让肠胃功能更好地进行运作。

餐前喝一杯温开水，既能提升饱腹感，又能减少胃口，由于水的热量为0，不仅能减少食物的摄入，也能减少对食物的依赖。

少吃肉多吃蔬菜：

减肥并不是不吃饭，而是要更好地吃饭，建议大家少吃大鱼大肉，尽量以清淡饮食为主，如果实在想吃，我们也要选择吃脂肪含量低和蛋白质高的食物，如清蒸鱼和鸡肉等等。

平时更要选择以粗细搭配主食的原则为主，平时更要以清淡蔬菜为宜，在选择蔬菜时，可以以多样化为主，营养物质才更均衡。

晚餐吃五成饱足以：

如果平时我们在吃饭时需要吃到7分饱，那么我们在减肥期间，晚餐尽量只吃5分饱即可，五分饱是什么感觉呢？大概就是饥饿感并未完全消失，但还有明显的食欲，想再吃一点，睡前可能还有点饿，这就是五分饱的感觉，如果在睡前实在忍不住，我们可以吃一个小苹果缓解。

结语：减肥期间晚餐是一定要吃的，但我们在吃的时候也要讲究方式和方法，如果晚餐随意胡吃海喝，那么就不要再抱怨身材越来越胖了，毕竟你在享受美食的同时也要承担热量带给你的脂肪。