对于炎炎夏日的描述很喜欢《水浒传》里的一段话“赤日炎炎似火烧，野田禾稻半枯焦。农夫心内如汤煮，公子王孙把扇摇。”

烈日炎炎

入夏以来特别是入伏后气温蹭蹭上升，动辄三十七八度，对跑步爱好者来说是极大考验，不仅考验跑者的耐力还考验跑者的毅力！

夏季跑步有哪些事项需要注意？

时间的选择。

夏天跑步时间的选择不像其他三季那么随心所欲了，高温闷热使许多跑者望而却步。

建议：选择更早或更晚的凉爽时间跑步。夏天最好的跑步时间——清晨和夜晚。早晚温度一般比中午低5——10℃左右，虽然也很热，但比中午好的不要太多。

晨跑前最好喝点温开水，最好选择有树荫的林荫小道；夜跑最好饭后两小时，饱腹跑不仅不利于肠胃消化，而且跑起来很不舒服。场地选择人多而自己又熟悉的地方，避免去人烟稀少的地方或陌生的地方。

林荫小道

场地的选择。

室外高温闷热，又不想偷懒懈怠，几天不跑步又浑身难受。室内跑是不二选择！

建议：室外不行转战室内或健身房，适宜的温度既享受跑步带来的快感，又防止了高温中暑。

清晨公园林荫小道，傍晚湖畔夹道都是不错的选择！

室内跑

按心率跑，聆听身体的反馈！

高温闷热稍微快一点心率蹭蹭上升，心跳加快无疑增加了心脏负担。

建议：按心率跑，慢一点又何妨！最好是佩戴有监测心率功能的电子设备，实时关注一下心率。

及时补水才是硬道理。

不少朋友调侃38℃的高温天，出门五分钟，出汗两小时。你们只是出汗，体会不到那种跑步后暴汗两小时的感觉。大量出汗容易导致脱水，体内电解质紊乱。

建议：跑前一小时要多补充水分，最好水里放点盐；跑步途中最好也要少量多次补水；跑后也要及时补水，不过不要大口猛灌容易呛咳，需小口啜饮。也不要大量喝冰镇饮料，容易造成胃肠不适，有种说法“喝时一时爽，喝后疼半宿”当然也有夸张成分，主要还是告诫大家跑步后不要大量饮用冰镇饮料；对于超过一小时的跑步，需要补充含有电解质的运动饮料。

有氧是基础

天热本身对机体消耗量大，大量运动更增加了机体消耗。不过很适合减肥的友友们，能更多消耗脂肪起到减肥瘦身功效，不过也要适可而止。

建议：适量减少运动量，单次跑步距离，跑步频率。

做好防晒。

夏天的紫外线对跑友也是极大考验，即使是阴天紫外线也是无处不在的。

建议：烈日炎炎下奔跑，除了佩戴好帽子，墨镜，冰袖这些装备外，还可以涂一些防水的防晒霜，防止晒伤、晒黑。出汗量大还要带导汗带，防止汗水辣眼睛。

总之，跑步是为了健康，我们也要健康的跑！高温是夏天跑步的最大考验，我们也要最大程度上避免高温天对机体的损伤！因为我们还要跑很远，很远！