为什么我们一紧张就容易发挥失常？

考试时，老师在身边看 ，就会突然的坐立不安；

讲方案时，老板在台下，就会突然口吃；

当我们想要表现自己时，有熟人或者是重要人物在看，我们就会发挥失常。诸如此类，因为紧张而发挥不出正常水平的事件还有很多。关于这件事，很多人的流行说法都是因为我们对于自己的能力不自信。因为不自信，我们才容易焦虑，继而发挥失常。事实真的是这样吗？

紧张影响发挥？罪魁祸首其实是注意力的问题

我们可以设想这样一个场景：

我们一起排着队，准备下楼梯。如果这个时候，我突然和你说，想让你注意下你下楼梯时的动作，因为我发现你走的和我们不一样。等到你开始走的时候，你又会如何让表现呢？

走的不伦不类，甚至是差点摔下去。总而言之，你的姿势会特别怪异。除此之外，你还会特别注意我的态度。如果你实在是想象不出来这个场景，我们可以自己试一下。不过为了安全考虑，我们最好找个人陪着。

而遇到这种情况，我们也可以说“我们没有能力把路走好”吗？不会。我想会有更多的人会这样说“都是你让我转移了注意力，没有专心走路的关系”。同理，我们会发挥失常，其实也有注意力被转移的因素在作怪。因为我们的注意力不在这里，所以我们没有发挥好。

很多人都有过这样的经历，越是紧张，就越是想控制自己不要紧张。而结果是我们又紧张又发挥失常。我们都把发挥失常的原因归结到心理素质不高，无法控制自己的紧张情绪上。而实际上，是我们的注意力被转移继而影响我们的发挥水平。

我们的注意力从“如何让自己好好发挥”变成了“如何让自己不紧张”。这种情况就如同我们下楼梯时过分注重自己的走路状态一样。走得不伦不类、甚至是摔下去。

克服紧张前，你需要知道的事情

误区一：遇到压力就紧张——我的问题？

一位认知科学家，就曾经分享过自己当过守门员的一个经历：

当她上场时，一位很有名气的主教练正在观看比赛。她期待她的能力被看到，想着“如何做可以让自己的水平被看到”。自然她也是压力满满，因为她不知道自己的水平是否能被主教练青睐。想着想着，她错过了一次接住球的机会。之后数次，更是如此。队伍输了比赛，主教练也走了。罪魁祸首，是因为她太紧张了?

实际上，有压力就感到紧张是我们每个人都会经历的情绪波动：

当有人注意到你的表现和有知名人物正在关注你的表现以及你做的一切，正在被现场直播等等，我们每个人的第一反应估计都是“压力山大”。而这些压力都是我们紧张的来源。即使是再淡定的人，遇到这种情况心中都是紧张的。

既然如此，为什么总有人会发挥出正常水平，而有的人就发挥不出来呢？

究其原因，是因为每个人的调节方法不一样的缘故。有的人即使很紧张，也不会让自己的注意力被紧张转移。而有的人总会把自己的注意力放在“如何不紧张”、“如何让让自己发挥的更好”这几件事上，越想越紧张，越控制越是控制不住。

误区二：我准备好不紧张了——不，你没有准备好

“我不紧张、我不紧张，我叫不紧张”。我至今都记得这个段子：

无数人都做好了思想上不紧张的准备，但遇到现实世界，一切不紧张就都烟消云散了。

很多人为了让自己在特别紧张情况下发挥正常，提前很多天准备。演练了无数场，但表现得依旧不好，什么问题都出现了。口吃、用词错误、忘词等等。

其实，一切问题的最根本原因是，我们关于表现自己能力的种种幻想与现实差距太大：

当我们因为一次公开讲话而紧张的时候，应该练习的是“如何做到在公众面前淡然讲话”而不是一遍遍的重复着演讲词；

当我们因为一次在老板、上司面前讲方案而担忧时，应该练习的时“如何在一群精英面前保持大方、有理有据的讲话态度”，而不是反复重复自己要讲的内容。

我们没有想到现实中我们可能遇到的情况，单靠熟能生巧、死记硬背，其实是没有用的。

想真正克服不紧张，你需要它

1、用转移目标的方式，管理你的大脑

在我们的大脑中，有一个部位会用积极的态度管理我们的注意力，但不巧的是，这个部位除了管理注意力外，还特别容易“走神”。我们很多时候“控制不住”的胡思乱想，其实都因为它。它就是前额叶皮层，一个位于我们大脑上的注意力管理部门。

因此，如果你真正想要改掉遇事紧张、发挥不出正常水平的坏习惯，首先要做到的就是控制住你的前额叶皮层。

当你迫切想要好好表现自己时，你的大脑前额叶皮层可能已经在“走神”了。想要让它的思路快点回来，你需要换一下注意力。哼一首歌、注意一下别的事物都是好办法。当然，注意这些事也不要注意的太久，毕竟这些转移注意力的办法，一直想也会让你发挥失常。

你需要用这些小事，把前额叶皮层的注意力拉回来，回到比赛或者是考试当中。不要继续沉浸在“如何好好表现”、“如何不紧张”的幻想里了。

2、做一个“万众瞩目”训练吧

如果你真的很害怕大场面，最好的改变办法绝对不是把每次亲临大场面的“台词”准备好。这样的做法治标不治本，只会让你越来越怯场。

毕竟，你的每一个大场合都未必会给你充足的准备时间吧！除此之外，你还要应付“台词本突然丢了”、“演讲词突然不适合”、“观众胃口太刁”等等现场状况吧！遇到这种情况，难道你还要申请临时改个词、临时彩排一下。这并不现实。

想要不怯场？你好需要让自己模拟一下“万众瞩目”的场景：

想象一下，自己在多少个人面前演讲。或者找一些朋友或者是家人，在他们面前演讲。如果你还是觉得这个办法“太刺激”，自己做不到。我们可以找一面镜子，通过这个现场模拟来找找现场的感觉。

研究表明，习惯于实际场景的情景模拟，才是真正让人做到不怯场的决定因素。这个效果，使我们准备多少套台词以及多少套临时预案都换不来的。

3、用写一张纸的时间来缓解自己的焦虑

做完那么多准备，还是紧张到无法控制自己。怎么办？

或许我们可以尝试把自己担心的问题都写下来。科学家表明，这是缓解焦虑症状最简单也最直接的办法。

担心模拟考考不好、担心考不上自己想要考上的大学、担心领导上司质疑你的想法等等，诸多我们一直纠结的问题，我们都可以用写下来的办法来缓解一下。把你想要“胡思乱想”的内容固定下来，效果总比你用整个大脑继续来胡思乱想要好吧。

除了自己，干扰你的还有环境与其他人

看完这些的你如果依旧坚定“紧张就是不自信”的这个说法，那么希望你不要忽视了这些外部因素，给你带来的影响：

一位注重平时努力的学霸，在考试前夜，因为舍友的疯狂复习，也熬了一整晚。结果什么都没学进去。变得更紧张，结果考得并不好。

一位勤勤恳恳，提前准备好开会资料的上班族。因为上一个方案被上司否定，而开始紧张，把方案说得七零八碎的例子。

我们似乎总会因为别人的看法，而改变自己的态度。一位调查者发现，一年级的小朋友讨厌学习数学的原因，竟然是父母曾学的不好或者是老师对孩子表达的消极态度。这一点，很令人惊讶。

我们会紧张、会怯场，真的是一个复杂的过程，如果你只是单纯的觉得自己不自信的话，这对于你自己并不公平。你会发现自己永远摆脱不了“怀疑自己不自信”的阴影，这并不是一件好事。