生活中，遇到丢人现眼的事，在所难免。遇到这样的尴尬，怎么办呢？

出门逛了俩小时，回家才发现T恤穿反了，关键是今天还遇到了暗恋已久的女神……

好不容易鼓起了勇气，去和老板谈谈涨工资的事，老板却一言不发，4秒钟后，满脸通红、满头大汗退了出来，脸上写着“尴尬”二字，恨不得找个地缝钻进去。

同是天涯尴尬人，相逢何必曾相识

而她，一个曾经的严重“社恐”患者，给自己设定了一个奇怪的实验：“尴尬的7天”。在这7天里，每天在公众场合做一件不太寻常的事。7天结束时，她说：“曾经让我畏缩的一切都失去了力量。我感觉自己无敌了。”

本书中文版封面

01 尴尬人，研究尴尬事，写出了一本“尴尬书”

她把这一切都写在了一本书里，试图探寻尴尬的发源，人们对尴尬的研究，以及摆脱尴尬的方法。

她叫梅丽莎·达尔，是美国《纽约》杂志心理与健康高级编辑，与人共同创立了大众科普网站“我们的科学”。因为早年一直性格羞怯，也遇到过很多次尴尬的情景，随着年岁渐长，她意识到这个问题的普遍性，所以开始研究“尴尬学”这个跨学科的课题，最终将她的研究所得写成了书。

这本书就是《一旦能放声嘲笑自己，你就自由了》，英文版原名为Cringe Worthy: A Theory of Awkwardness（《尴尬学理论》）。这是梅丽莎·达尔写的第一本书。出版后，引起了众多反响和关注，也为深陷“社死”症的人们提供了可资借鉴的方法参考。

本书英文版封面和作者像（尴尬而又不矢礼貌的微笑）

这本书从作者参加一个大型电视节目《窘迫》的经历写起，记录了作者开始研究“尴尬学”的起因、过程、发现以及她所实践的一些具体方法，具有很好的洞见。

书中金句叠出，这是其中一句：生而为人，真是费力又尴尬。

书中还有另一句经典的话：尴尬，要不了你的命。

02 尴尬拉响了警报，畏缩就会随之而来

多年前，几个无聊的青年闲坐在街边。他们约定每走来一位穿着时尚、漂亮的年轻女性，大家就一起盯着她行走的脚看，一言不发。被盯着看的女士从优雅又自信，到无谓且无畏，到惶惑而尴尬，到不知如何迈步，有人甚至失去平衡而摔倒，无一不是落荒而逃。

之所以如此，就是“被尴尬”了。而一旦尴尬拉响了警报，人们的心理就会产生不适的反应，并将此种感知传递到各个组织，让人手足无措，畏缩不前。

日常生活中让人们陷入尴尬境地的情形很多，其中两种情形就是“聚光灯效应”和“隐形斗篷错觉”。

在前一种情形下，人们常常感觉自己是生活在舞台的聚光灯下，处于万人瞩目的状态。而研究表明：除开一些特定场合，“关注你那些小缺点的人没你想像的那么多”。所以，过度地关注自己，其实就是自己吓自己。

后一种情形恰恰与此相反，就是在公众场合做一些掩人耳目的事情，认为自己是透明人，没有人会注意到自己的小动作。有没有遇到过把停在路边的汽车玻璃当镜子，正在左顾右盼时，车窗缓缓地降下的情形呢？

03 当你感到尴尬时，那就是你的成长边缘

尴尬，是一种心理上引发的不适感。但是，“当你感到不舒适的时候，成长的可能性最大。”所以，勇敢地跨过这个边缘，寻求成长的新起点。在《一旦能放声嘲笑自己，你就自由了》中可以采撷到很多这样的“智慧果”：

飞越鸿沟

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“是的。而且……”原则。先（部分）同意对方观点的基础，再巧妙地陈述自己的观点，以获取得到支持的更大可能性。

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“第三人称”视角。此所谓旁观者清，以第三人称的视角看待自己的生活，可以让你做出更明智的决定。也就是说，假如我的朋友遇到这种情形，我会给他/她什么建议。

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“感到难堪了吗？恭喜你！”一个不经常为过去的自己感到难堪的人可能根本没有进步。

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……

造就尴尬免疫力

本书是以作者准备参加那个大型现场电视直播节目《窘迫》开始，又以完成那个节目结束的。

每期节目选取若干有写日记习惯的人，邀请他们在一个300人参与的现场舞台上，在聚光灯下，朗读自己十几岁时写的日记。从中发现那个青涩的“我”，如何一步一步走出“社恐”，走出了今天的模样。

04 写在最后

直视尴尬时刻。化解尴尬心态。走出尴尬处境。

在放声大笑中，寻求成长的自由。

书贴

想一想上次经历的尴尬时刻，你是怎么应对的。然后呢？

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