导语：生活中有很多人都养成了吸烟的习惯，并且认为吸烟已经成为一种社交方式，如果在一个陌生的环境里，互相递一支香烟，还可以增进彼此之间的感情，虽然如此，可是大家也不要忽视了香烟给人体带来的危害

香烟中含有多种有害物质，比如一氧化碳，尼古丁等，烟草被点燃后这些毒素就会释放出来被吸入人体后，给体内的各个器官都会造成影响，尤其是会危害肺部健康，虽然大家都知道吸烟有害身体健康，但是真正戒掉香烟的人却少之又少。

最近几年，我国的吸烟人数不断增长，已经达到了3.5亿，也就是说每5个人时候就有一个吸烟者，这样的数字令很多人感到震惊，有研究表明，一个经常吸烟的人，用不了几年，肺部就会变成黑色。

对于一个经常吸烟的人来说，如果不能及时戒烟，肺部受损会越来越严重，尤其是随着年龄的增长，肺脏功能会严重下降。

如果过了四十五岁之后还没有戒掉烟瘾，那么就要引起重视了，应当及时检测肺脏功能，一旦发现异常，最好采用科学有效的方法把烟瘾戒掉，平时可以用以下几个简单的动作来检测肺部功能。

长期抽烟的男性，过了45岁，还能轻松完成4个动作，或身体还不错

1. 憋气测试

适当进行憋气训练，可以提高肺活量，同时还能检测肺部功能，如果一个经常吸烟的人，过了45岁之后，想要知道自己的肺功能是否良好，可以通过憋气测试来实现。

肺功能正常的人在进行憋气测试时，一般都能持续60~70秒，而肺功能较低的人憋气时间则相对较短，有些人会持续20~30秒，也有些人会在15~20秒左右，这种情况都说明肺功能较差，需要考虑尽早戒烟了。

2. 爬楼梯

电梯的出现解放了人们的体力，但是仍然有很多人喜欢爬楼梯，因为这是一种很好的锻炼身体的方式，爬楼梯的状态，也可以反映出一个人肺部健康程度。

如果肺功能强大，在爬楼梯过程中会比较轻松，即使一口气爬3楼或5楼，也不会有明显的气喘现象，如果一个人在跑楼梯过程中气喘吁吁，并且需要中途休息几次才能完成，那么说明肺功能并不是很好，除了多加锻炼之外，也要尽早把戒烟提上日程。

3. 运动测试

运动可以提高心肺功能，同时还可以检测肺活量，想要知道自己的肺部是否健康，可以在运动过程中通过仪器自行检测，可以通过原地跑步或高抬腿的方式，让自己的脉搏跳动速度达到每分钟120~180次左右。

停止运动之后如果休息3~5分钟可以恢复正常，那么说明肺部功能还比较不错，如果休息了6分钟或更长时间，还没有恢复正常指标，那么肺部很有可能受到损伤，最好及时就医检查，并且烟瘾戒掉。

4. 吹蜡烛

说到吹蜡烛，可能很多人都会想起过生日的时候，其实这个简单的动作也可以看出一个人的肺活量，如果一个经常吸烟的男性朋友，想要知道自己的肺部功能是否正常，可以通过吹蜡烛的方式来检测。

一般来说，健康的男性吹蜡烛的距离大概是七十厘米左右，如果将蜡烛摆在距离自己10~15厘米远的地方，深呼一口气，不能将其吹灭，则说明肺部已经出现了异常。

如果将距离调整到5~7厘米，仍然无法吹灭，则说明肺部受损严重，甚至已经出现病变，需要及时做肺功能检查，千万不能忽视。

经常吸烟的人，怎样做才能减少肺部的损伤？

& 多喝水

水是生命之源，对维护身体健康有十分重要的意义，只有体内拥有充足的水分，才可以促进血液循环，减少垃圾与毒素在体内停留的时间，使它们可以快速排出体外，减轻肺部压力，有利于维护肺部健康。

& 定期体检

如果一个人经常吸烟，对肺部造成的损伤非常大，如果不能尽早戒烟，肺部受损会越来越严重，为了防止发生病变，一定要定期进行体检，以便于肺部发生疾病时能够早发现早治疗。

& 尝试戒烟

想要避免肺部受到伤害，最直接的方法就是戒烟，虽然这一过程非常困难，可是只要有足够的信心，并采取合理有效的方式，相信自己肯定会把烟戒掉。

一旦戒烟成功，不仅肺部功能可以慢慢恢复正常，体内的各个器官也会如释重负，有利于各项机能的正常运转，就连呼吸也会变得清新顺畅。