运动和健康之间的关系，是老生常谈的话题。生命在于运动，积极、有效、适度的运动，能带来许多好处，延缓衰老就是其中之一。

不过在运动的选择上，存在着分歧，毕竟运动形式多种多样，有不同意见在所难免。究竟选择什么样的运动才有超高性价比？且听下文分解。

坚持运动有助于延缓衰老

法国著名哲学家、思想家伏尔泰曾说过“生命在于运动”，目前也已有不少研究证明了，运动对运动有帮助，那么运动在延缓衰老这个过程中是如何发挥作用呢？

1、 运动能促进新陈代谢

运动，尤其是有氧运动，能够增加身体的耗油量，从而促进新陈代谢。长时间进行有氧运动，能够让细胞更加活跃。

2、 提高心肺功能

运动能够增强肺活量，提高心肺功能。心肺功能增强了，呼吸功能强健，可以延缓衰老。

3、 改善神经系统的功能

运动是在神经系统下支配的活动，坚持进行适当的运动，能够改善神经系统功能，让人思维活跃、记忆力增强、精神旺盛、体力充沛。促进大脑血液循环，延缓大脑衰老。

4、 改善骨骼强度

坚持进行运动，还能提高肌肉力量，促进骨骼代谢，让骨骼充满韧性，更加强劲。运动还可预防骨质疏松，防止骨关节退行性改变，从这方面达到延缓衰老的目的。

《柳叶刀》：3种高性价比运动值得选择

想要选择超高性价比的运动，就要遵循科学。《柳叶刀》这份权威医学杂志，曾对8万人进行了10年的随访，总结了3种利于长寿的运动方式。

第一，挥拍运动。

挥拍运动是需要挥动拍子的运动，例如羽毛球、网球等等，这类运动可以让全因死亡率降低47%，尤其是能够显著降低心血管疾病的死亡风险。

值得注意的是，在进行挥拍运动之前要充分的热身，尤其是放松肩颈部和背部。

第二，游泳。

游泳这项运动，能够提高肺活量、减肥、提高免疫力，还有许多其他的好处。经常游泳的人，身体素质会比其他人要高。

不过要注意，游泳不适合每一个人，严重心脏病患者、高血压患者、传染病患者等人群，不适合游泳。

第三，走路。

走路这项运动十分简单，适合绝大多数人。《JAMA》曾经发表一项研究报告，报告中指出中年人每天走7000步，能降低70%的死亡风险。

走路固然简单，但是也需要注意很多事项。速度不能过慢，最好能每秒钟走两步。不要急于求成，可以从2000步开始走起，慢慢增加总步数。

锻炼达到这个“时长”，身体收益最大

适度的锻炼对身体有好处，但是要掌握时间。运动锻炼并不是越久越好的，也不是多多益善的。

《柳叶刀》研究发现，最佳锻炼时长应该在45分钟到60分钟之间。如果低于45分钟不会有特别好的锻炼效果，如果高于60分钟，会产生副效应。

运动时，5件事别忘记

国家体育总局曾针对体育锻炼的误区进行过阐述讲解，在运动过程中要留意多种情况，以免健身变伤身。

1、 热身不能少

缺乏热身，会让肌肉、韧带、关节等处于僵硬状态，稍有不慎就容易受伤，建议运动之前充分热身。

2、 不要忽视水分的补充

运动之前、运动过程中以及运动过后，都要注意补充水分。如果身体缺水，容易引起抽筋等运动伤害。

3、 不要空腹运动

空腹运动虽然能减脂，但是从长远上来看，热量过度消耗，对身体健康无益。运动之前可以吃一些小零食，例如燕麦粥或者香蕉。

4、 运动不可盲目

不管是有氧运动还是力量训练，都要注意运动方法。尤其是力量训练，如果经常不够，方法不对，经常会出现运动伤害，锻炼效果也会出现偏差。

5、 运动要注意多样化

在选择运动方式的时候，不要总是坚持一种运动，运动过于程式化，效果反而不好。几种运动搭配进行，有氧和无氧搭配进行，还有抗阻运动，都要尝试一下。

坚持运动可以延缓衰老，除此之外还会获得许多好处。在身体状况允许的条件下，进行适度的运动是很有必要的。坚持科学锻炼，虽然当下不一定能看到效果，但是长久坚持下去，收益会特别大。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载