上周五《向往的生活》你们都看了吧？是不是很开心、很兴奋、很激动！小编原本也是这样，可惜在节目播出期间，小编的耳边，一直是：

“课外练习买哪本？你们学校有规定吗？”

“他数学不太好，但是英语挺好的……”

“你课外给他报班了吗？学得怎么样？”

……

图源《向往的生活》

小编的两个朋友，一位是小学二年级的学生家长，一位是小学三年级的学生家长，就这样，从六点一直聊到了十一点多。

聊到我睡眼惺忪、目瞪口呆、呆若木鸡……

一边是节目里泡着jio的一家人，一边是现实中焦虑不已的妈妈。

图源《向往的生活》

为了让我「感同身受」，她们给我推荐了一部剧：

图源豆瓣电影截图

《小舍得》也是「小」字系列剧。

前两部《小别离》和《小欢喜》大家应该都看过，这次的《小舍得》依旧是真实到「孩怕」内卷、应试教育、学区房、竞赛班……走上漫漫「鸡娃」之路。

鸡娃，网络名词，就是给孩子打鸡血。望子成龙、望女成凤的“虎妈”“狼爸”们为了孩子能读好书，不断地给孩子安排学习和活动，不停地让孩子去拼搏。这种行为就叫做“鸡娃”。

——来源《百度百科》

图源《小舍得》

剧中的南俪（宋佳饰）与田雨岚（蒋欣饰）对待孩子的教育方式完全不同，一方是「快乐教育」，一方是「应试教育」，于是同在一桌吃饭，就争锋相对……

图源《小舍得》

吃个饭都不得安稳，浪费一桌子好菜真是急死小可爱了。

「好好吃饭」的重要性，还需要多说吗？

今天，借着《小舍得》这部剧，小编就来给为崽崽操碎心的家长们科普下，应该给崽怎么吃。（没娃的别跑，你也可以参考）

01

关于吃肉肉

剧里每次吃饭，菜色都很丰盛，只不过在场的人应该无心品尝美味吧～

毕竟每次吃饭就是两个家庭的「大型battle现场」，放眼望去，海鲜、鱼、肉、菜，样样齐全。

对正在发育的孩子，大多数家长一定觉得多吃肉就是好！

图源《小舍得》

鱼禽蛋肉的确好，但营养成分也并不见得高，还需适量。

荤菜除了能提供优质的蛋白质和脂类外，还能补充日常所需的脂溶性维生素、B族维生素以及锌、铁等矿物质，日常饮食中，还是不可缺少的。

但需要注意少吃培根等加工肉制品，烹饪方式也应多选择蒸煮，尽量避免烤炸。

此外有些荤菜（例如猪肉、牛肉等畜肉、动物内脏等）富含较多的饱和脂肪酸、胆固醇与能量，过多的摄入可增加儿童发生肥胖的风险。

鱼虾等水产类及鸡、鸭等禽肉脂肪含量相对较低，平时做饭时，可以将这几种肉类与畜肉交替食用。

02

关于吃水果

剧里子悠刚要吃水果，就被田雨岚立即阻止，说西瓜糖分过高，会导致肥胖影响智力发育，总算吃上了，还被问单词。

这时就有家长提问了：西瓜是不是真的不能吃啊？

图源《小舍得》

也不完全是，但不管吃什么都得讲个「量」。

西瓜的糖分其实不算高，可是它的升糖指数在水果中遥遥领先（72），远超其它水果，吃多易伤脾胃，长期大量食用，易肥胖，影响身高，需要控制在适量的范围内。

升糖指数全称为“血糖生成指数”，是指含50克碳水化合物的食物引起血糖上升所产生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一般为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100，它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。

常见食物的升糖指数：苹果36，葡萄56，大米饭83，小米粥62

——来源《百度百科》

夏天天气热，孩子难得吃一两块也不需要限制，更加不能因为没背出英文单词，就不让他吃

除了西瓜，其他水果也是一样，吃的时候切记要适量，不能过多的吃，更不能当饭吃，因为吃水果过多，会增加肠胃负担，水果中过多的糖分还会转化成脂肪，容易造成孩子肥胖。

一般7-10岁的孩子，一天吃的水果量尽量不要超过一斤。

图源网络

多吃一些温性的水果，比如说橙子、苹果、葡萄、梨等，也可以对儿童容易缺乏的元素，有针对性的多吃这类元素含量多的水果，比如说孩子缺锌就多吃苹果，孩子缺铁就多吃樱桃，缺维生素C就多吃一些猕猴桃。

03

关于吃菜菜

吃水果这关过去了，终于熬到了吃饭，结果，表演节目的环节在这等着孩子呢：欢欢被点名表演歌曲，南俪弹琵琶伴奏，田雨岚生怕儿子落下，迅速派出子悠背诵圆周率……

好家伙，没点才艺展示，根本不敢吃饭了。

图源《小舍得》

才艺比拼结束，接着比拼成绩，一边吃饭还不忘了嘴上凡尔赛，还得嘱咐：多吃蔬菜。

这下就说到了所有家长的痛点：孩子总偏食，不吃蔬菜怎么办？

图源《小舍得》

蔬菜作为必不可少的营养来源，餐餐都少不了。据科学研究，正在发育的孩子每天需要摄入500克左右的蔬菜，补充膳食纤维。

还得尽可能多的食用应季蔬菜，多个种类搭配食用，深色蔬菜如菠菜、油菜、胡萝卜、西红柿、紫甘蓝等应占蔬菜总量的 1/2以上。

图源网络

就因为大家都知道蔬菜的重要性，孩子不吃，家长就更急，焦虑打骂生气甩脸子，实际上，或许可以学着去理解孩子，尽管他们讨厌一些蔬菜，但一定有些蔬菜他们很喜欢。

小编这么大了，也挑食，不爱吃菠菜、西兰花、胡萝卜，但不妨碍我爱吃黄瓜、番茄、大白菜啊～

如果实在想让孩子吃一些他们不喜欢的蔬菜，用不同的加工方式呗，比如做成蔬菜泥，总是有办法的，在健康的基础上，尊重孩子的本能，吃饭就是要开开心心的啊～

04

什么都得吃

对于孩子的饮食，有很重要的一点就是：饮食的多样化。

一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，合理的主食除米饭之外，还可以有面食，面条、馒头、饺子、馄饨等，同时可在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。

尤其是早餐，除了吃面食点心外，记得坚持喝牛奶或豆浆。

同时青少年身体成长需要钙较多，可多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼、骨头汤等家常菜，来补充骨骼所需要的钙。

其他还应多吃水果、坚果类食品。海带、紫菜海产品，香菇、木耳等菌藻类食物，每周适量选择食用。

但是小编要提醒看完此篇文章的家长们！这些饮食方式适合绝大多数的孩子，但这并不能说明这个饮食适合每一位孩子。

每个孩子的身体，健康状况都有所不同，对饮食需要带给他们的效用也有所不同，所以，还是需要家长们平时多多注意，多多观察，制定适合自己孩子的饮食呀～

《小舍得》即将结局

今晚泡jio养生综艺

《向往的生活5》第二期也要播出了

五一假期已经在向我们招手啦～

想好你的五一怎么过了吗？

不如和家里的崽崽

一起泡个jio

一起郊个游

过5天崽崽们向往的生活～～

小编并非专业人士，以上所说仅作参考

本文所用素材图均来自网络

另外！本栏目所涉及内容只对剧只对美食不对人

求爸爸们别杠我

#小舍得#