很多中年人比较害怕的事情就是体检，他们往往平时感觉自己身体不错，但一体检，高血压、高血糖、高血脂一样不落，这不免让他们感到疑惑：到底为什么我会得“三高”呢？

今天，我们就先谈一谈高血糖这件事。许多人简单地认为，高血糖就是平常吃得太甜了才导致的，因此，他们在查出自己血糖高之后，往往会觉得“明明我不爱吃糖，为什么会得高血糖呢”？通过下面这个55岁大叔的降糖经历，我们也许可以得到一些启发。

不爱吃甜食，怎么还血糖高？

王大叔今年55岁，是工厂里的一名普通工人，平时工厂里生产任务重，不管是中午还是晚上都经常需要加班，这导致王大叔三餐极不规律，经常吃了上顿没下顿。平时肚子饿了，王大叔就会随便吃点面包、糕点、饼干、坚果等东西垫垫饥，怕自己营养不够，王大叔还经常会吃一些桂圆干给自己“补充营养”。

一开始，王大叔觉得这样也没什么问题，但随着年纪越来越大，王大叔逐渐发现自己经常觉得头晕、乏力，还总是感到口渴，明明喝了很多水还是没办法缓解，他一开始觉得是自己工作太忙、没休息好，直到他发现自己眼睛好像也看不清楚了，才意识到问题的严重性，前往医院就诊。

到医院一检查，结果可把王大叔吓了一跳，原来他的血糖已经高达14.7毫摩尔/升，最终王大叔被确诊为糖尿病。

得知此事后，王大叔和许多人一样大为疑惑，他觉得自己平时也不爱吃糖、吃的饭菜也不甜，为什么会得糖尿病呢？

在得知了王大叔的饮食习惯后，医生表示，就是因为他三餐不定时，还经常吃这些容易令血糖上升的食物，日积月累最终导致了糖尿病。

医生告诉王大叔，除了糖类食物会导致血糖迅速增加之外，土豆、米饭、面团等淀粉含量高的食物同样会导致血糖的迅速升高——甚至比一些含糖类食物升糖更快，所以长期以糕点、面包饱腹、又缺乏运动的王大叔才会患上糖尿病。

医生还提醒王大叔，千万不能小瞧了糖尿病，平时一定要控制好血糖，因为糖尿病可能会带来十分严重的后果。

高血糖对人体有严重危害

医生提醒，糖尿病除了会使患者缺乏营养、导致患者抵抗力下降，长期高血糖可能会让患者身体的各个组织器官发生病变，导致各种急性、慢性并发症的产生。

糖尿病的急性并发症包括糖尿病酮症酸中毒、低血糖昏迷等几种，如果患者不能得到及时治疗，可能会危及生命。

糖尿病的慢性并发症就更多了，对患者的健康危害也很大。

例如，糖尿病所引起的糖尿病视网膜病变会造成患者视力的严重下降，甚至可能导致失明。而且，医生指出，糖网的发病率会随着患者患糖尿病时间的增加而不断提高，只是如果患者的血糖控制良好，糖网的进展会比较缓慢。

例如，糖尿病可能会导致糖尿病足，这是由于糖尿病患者下肢远端神经异常和血管病变导致的足部感染、溃疡等。我们在平时经常会看到新闻说有些人因为不重视血糖控制、导致“脚都烂了”，就是患上了糖尿病足，这是一种很常见的糖尿病并发症，不仅看起来“很可怕”，还会影响到患者的行走能力。

例如，糖尿病还可能会引起包括冠心病、糖尿病性心肌病、动脉粥样硬化等在内的心血管疾病，并引起心悸、头晕、心绞痛等症状，给患者的身体健康带来极大的风险，如果治疗不及时还有可能导致患者死亡。

因此，糖尿病患者一定要控制好自己的血糖，让血糖降低到合适的范围之内。只是，糖尿病患者要如何才能控制好血糖呢？医生建议，患者应当培养好3种日常习惯，将控制血糖融入到日常生活之中。

·如何降糖？医生：这3个好习惯，值得借鉴

虽然以现在人类的医学技术还无法彻底治愈糖尿病，不过通过日常习惯的培养和药物的治疗，患者可以将血糖控制在合适的范围内，避免产生严重的并发症。

在医生的指导下，王大叔开始了自己的降糖之旅。

（第一个好习惯）首先，医生针对王大叔14.7毫摩尔/升的血糖开具了针对性的药物，要求王大哥按时服药，控制血糖。

医生表示，糖尿病患者要重视药物治疗。糖尿病的药物治疗包括口服药物治疗和胰岛素治疗，其中，口服药物包括刺激患者胰岛素分泌的磺脲类药物治疗、减少葡萄糖吸收的双胍类降糖药以及其他单用、联用药物。

糖尿病患者需要注意的是，千万不能因为怕麻烦或者自己觉得血糖控制得不错，就擅自减少药量，甚至是停药，也不能因为自己觉得不舒服就擅自加大药量，总之，患者用药一定要遵循医嘱，并定期复查，才能将血糖控制在合适的范围内。

（第二个好习惯）其次，医生叮嘱王大叔改变自己的饮食习惯，并且根据王大叔的身体情况为王大叔制定了总热量、碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入的目标，告诫王大叔切不可像以前一样，饿了就吃糕点填肚子。同时，医生还提醒王大叔，一定要少吃高GI的食物。

GI是指血糖生成指数，通俗地讲，GI是用来指当我们吃下某种食物之后，血糖上升得有多快，高GI的食物将会引起血糖更快地升高，不利于患者控制血糖。

通常而言，除了含糖量高的水果和糖类食品外，精制米面以及土豆等淀粉含量较高的食品，都是高GI食品，糖尿病患者应该谨慎食用。而五谷杂粮一类的粗粮以及蔬菜则属于低GI的食物，糖尿病患者可以适当多吃。

另外，豆类和豆制品富含蛋白质、维生素，豆油中所含的不饱和脂肪酸还能降低血清胆固醇和甘油三酯，是糖尿病患者饮食的上佳选择。

（第三个好习惯）最后，医生叮嘱王大叔在空闲时间要加强运动，饭后也不要立刻坐下或投入工作，可以适当走动、消化一下。

增加运动对于糖尿病患者而言，不仅可以改善身体对胰岛素的敏感性，还可以减低体重、减少身体脂肪含量，增强体质，对于中老年患者而言，散步、快步走或者广场舞、太极拳、游泳等都是合适的运动。

但医生强调，加强运动不意味着过度劳累，患者运动也要适度，更不要空腹运动，以免发生晕厥、昏迷等情况。

王大叔一直遵循医嘱每天按时服药、控制饮食、锻炼身体，一段时间后，再测血糖从14.7降到5.2了，侧面说明了，这3个降糖习惯还是很值得学习的；最后给糖尿病患者一个忠告：定期去进行血糖监测，如有异常，及时前往医院检查，以免贻误病情，导致严重后果。